6x im Jahr 
Wie gut unser Immunsystem funktioniert, wird zum Teil durch unsere Gene bestimmt. Zum anderen Teil können wir unsere Abwehr im Alltag gezielt stärken, um Krankheiten vorzubeugen. Damit du gut durch die kalte Jahreszeit kommst, haben wir hier einige nützliche Tipps für ein widerstandsfähiges Immunsystem gesammelt.
1. Frisches Obst und Gemüse
Das Immunsystem funktioniert vor allem durch Vitamine und Spurenelemente. Die kann unser Körper allerdings nicht selbst produzieren. Deshalb ist die Ernährung der wichtigste Faktor, um das Immunsystem zu stärken. Frische Zutaten enthalten am meisten Vitamine.
2. Gewürze, Kräuter und Hausmittel
Besonders in Kräutern sind ätherische Öle und Bitterstoffe enthalten, die vor Erkältungen und Grippe schützen. Deshalb gehören Gewürze und Heilkräuter in jede gute Küche – oder notfalls in die Hausapotheke.
»Bei ersten Erkältungssymptomen empfiehlt sich Ingwertee, der gut aufgekocht werden sollte. Ingwer enthält Vitamin C, Eisen und Magnesium.« Olaf Dietzel, Geschäftsführer von Fruchthandel Dietzel
3. Zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken
Nahezu alle Bestandteile des Immunsystems sind auf eine gute Hydrierung angewiesen. Wasser im Körper säubert die Schleimhäute, schwemmt Krankheitserreger fort und bringt im Darm Ballaststoffe zum Quellen, sodass die Verdauung arbeiten kann. Neben reinem Wasser eignen sich ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie verdünnte Gemüse- und Fruchtsäfte.
4. Sieben bis neun Stunden Schlaf in der Nacht
Während wir schlafen, sind unsere Abwehrzellen besonders gern bei der Arbeit: Sie reparieren und erneuern sich. Chronischer Schlafmangel schadet dem Immunsystem deshalb nachweislich mehr als Stress oder Nikotin. Eine Studie aus San Francisco belegt, dass Menschen, die regelmäßig nur fünf oder sechs Stunden schlafen, häufig erkältet sind.
5. Sport und Bewegung
Dass Sport das Immunsystem stärkt, liegt an zwei Hormonen. Zum einen wird bei körperlicher Bewegung Adrenalin ausgeschüttet, was die Funktion der Abwehrzellen in Gang bringt. Gleichzeitig sinkt der Cortisolspiegel, wodurch Stress abgebaut und das Wohlbefinden gefördert wird. Ideal ist moderates Training mit Spaßfaktor und effektiven Erholungsphasen. Sportarten wie Yoga, Pilates, Tai-Chi, Wandern, Radfahren oder Cardio-Training sind wie geschaffen für ein solches Rahmenprogramm.
6. Alkohol und Zigaretten einschränken
Suchtmittel machen nicht nur abhängig, sondern greifen auch das Immunsystem an. Nikotin trocknet die Schleimhäute aus und hindert weiße Blutkörperchen daran, Bakterien oder Viren zu erkennen. Auch ein übermäßiger Alkoholkonsum schwächt auf Dauer die Immunzellen. Der Körper wird so anfällig für Infektionen. Wer Grippe hat, sollte keinen Alkohol trinken, bis er wieder gesund ist.
Wenn du diese ganzheitlichen Tipps einhältst, erkennt dein Immunsystem Viren und macht sie unschädlich – wie eine Passkontrolle mit Abschirmdienst in deinem Körper!
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