Photovoltaik und Solarthermie: zwei Begriffe, zwei Aufgaben

Photovoltaik (PV) wandelt Sonnenlicht in Strom um. Den kannst du selbst ver- brauchen, speichern oder ins Netz ein- speisen. Solarthermie nutzt die Sonne zur Erwärmung von Wasser – für Dusche, Küche oder Heizung. Eine klassische PV-Anlage mit Speicher kostet schnell 15.000 bis 25.000 Euro. Solarthermie liegt meist darunter und lohnt sich besonders bei hohem Warmwasserbedarf. Beide Systeme senken langfristig Energiekosten – und machen unabhängiger von Preissprüngen. Aber nicht jeder baut gerade neu. Nicht jeder hat ein perfekt ausgerichtetes Dach. Und nicht jeder möchte fünfstellige Summen investieren. Zum Glück gibt es Alternativen.

Dach verpachten – andere arbeiten lassen

Du besitzt ein Haus oder eine größere Immobilie? Dann kannst du dein Dach an eine Energiegenossenschaft oder einen Projektierer verpachten. Diese installieren und betreiben die Anlage – du stellst nur die Fläche zur Verfügung und erhältst eine Pacht. In der Region engagiert sich etwa die Neue Energie Bremerhaven-Cuxland (NEBC) seit 15 Jahren für gemeinschaftliche Solarprojekte. „Wir sind ständig auf der Suche nach geeigneten Dächern für Photovoltaik-Anlagen in der Region“, sagt NEBC-Vorstand Heinz Weber. Wichtig zu wissen: Als Verpächter deines Dachs bekommst du in der Regel eine Vergütung oder Rendite – aber nicht automatisch den Strom aus „deiner“ Anlage für deinen eigenen Haushalt. Deinen Stromvertrag behältst du separat.

Genossenschaftsanteile – Sonne im Gemeinschaftsbesitz

Du kannst dich aber auch ohne eigenes Dach beteiligen. Mit Anteilen – oft ab einigen hundert Euro – wirst du Mitglied einer Energiegenossenschaft. Du finanzierst Solar- oder Windprojekte mit und erhältst daraus eine jährliche Dividende. Das heißt wiederum nicht, dass du als Anteilseigner auch deinen Strom direkt aus diesen Projekten beziehst. „Die NEBC bietet allerdings ergänzend auch Bürgerstromtarife für ihre Mitglieder an“, erklärt Heinz Weber. „Damit können unsere Mitglieder sowohl investieren als auch ihren Strom über das genossenschaftliche Modell beziehen.“ Grundsätzlich ist das aber kein Automatismus. Hier lohnt sich immer ein genauer Blick ins Konzept der jeweiligen Genossenschaft.

Mieterstrom – Solar vom eigenen Dach

Für Mieter besonders spannend: Beim Mieterstrom installiert der Vermieter oder ein Betreiber eine PV-Anlage auf dem Mehrfamilienhaus. Der erzeugte Strom wird direkt an die Bewohner geliefert – oft günstiger als vom örtlichen Grundversorger. Gerade in größeren Wohnanlagen kann das attraktiv sein. Auch Wohnungseigentümergemeinschaften können solche Modelle beschließen und gemeinschaftlich betreiben. Der Knackpunkt liegt meist in Organisation und Abrechnung. Aber wo Engagement da ist, ist auch Sonnenstrom möglich.

Balkonkraftwerke – die kleine Lösung

Du wohnst zur Miete, vielleicht im Hochhaus mit Weserblick? Auch dann geht etwas. Balkonkraftwerke bestehen aus ein oder zwei Modulen und speisen Strom direkt in deine Wohnung ein. Sie kosten etwa 500 bis 1.000 Euro und decken deine Grundlast – Kühlschrank, Router, Standby-Geräte. Die Anmeldung ist inzwischen deutlich vereinfacht. Wichtig bleibt die Abstimmung mit dem Vermieter – doch die Hürden sind geringer geworden.

Solarthermie – leise Effizienz

Während alle über Strom sprechen, arbeitet Solarthermie fast geräuschlos. Sie kann 50 bis 60 Prozent des jährlichen Warmwasserbedarfs decken und ist besonders im Bestand interessant. In Mehrparteienhäusern kann eine zentrale Anlage die Nebenkosten dauerhaft senken. Die Investition wird gemeinschaftlich getragen – die Einsparung ebenso.

Energy Sharing – die nächste Stufe

Ein Zukunftsmodell, das politisch an Bedeutung gewinnt, heißt Energy Sharing. Ziel ist es, Strom lokal zu erzeugen und auch lokal zu verbrauchen – etwa innerhalb eines Quartiers. Noch ist die Umsetzung in Deutschland komplex geregelt. Doch perspektivisch könnten Bürgerinnen und Bürger gemeinsam Anlagen betreiben und sich den Strom teilen – auch wenn sie nicht im selben Haus wohnen. Für Bremerhaven wäre das spannend: Solarprojekte auf Hallendächern im Fischereihafen oder auf öffentlichen Gebäuden, an denen sich Anwohner nicht nur finanziell, sondern auch als Stromkunden beteiligen. Die Richtung ist klar: Die Energiewende wird dezentraler, regionaler und bürgernäher.

Sonne für alle!

„Solarenergie ist längst kein Luxusprojekt für Neubaugebiete mehr“, sagt Heinz Weber. „Sie ist viel- mehr ein Baukasten. Eine Gemeinschaftsidee, in die sich jeder im Rahmen seiner Möglichkeiten einbringen kann.“

Ob große PV-Anlage, Genossenschaftsanteil, Mieterstrom oder Balkonkraftwerk – Wege gibt es viele, mit denen du die Sonne einfach für dich arbeiten lassen kannst.

„Entscheidend sind schnelle Reaktion, richtige Lagerung und eine zeitnahe Vorstellung beim Zahnarzt“, erklärt der Experte. Die betroffene Stelle sollte gekühlt werden, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu vermeiden. Dann gilt es, den Zahn oder die Teile einzusammeln. Besonders die Zahnwurzel ist sehr empfindlich, deshalb sollte sie nie direkt angefasst oder desinfiziert werden.

Ein Gefäß mit Kochsalzlösung oder kalter Milch sorgt dafür, dass das Wurzelgewebe nicht austrocknet. Falls der Zahn noch im Mund sitzt und wackelt: Nicht daran rütteln, keinen Druck ausüben und kühlen. Und jetzt möglichst schnell zum Zahnarzt! Außerhalb der regulären Öffnungszeiten gibt es extra einen zahnärztlichen Notdienst.

„Ein ausgeschlagener Zahn wird in der Praxis gereinigt, wieder eingesetzt und mit einer flexiblen Schienung an Nach- barzähnen stabilisiert“, erklärt Dr. Eduard Arendt. Ist ein Teil abgebrochen, kann der Zahn mit Füllungen oder Kronen wiederhergestellt werden. Gelockerte oder verschobene Zähne bringen die Ärzte ebenfalls wieder an die richtige Stelle und stabilisieren sie mit einer Schiene. Nach etwa sechs Wochen ist der Zahn im Idealfall wieder fest angewachsen.

Damit solche Zahnunfälle gar nicht erst passieren, bietet Dr. Arendt Dental individuell angepasste Sportmundschutze an. Grundlage dafür ist ein präziser digitaler Scan. Das Ergebnis: deutlich besserer Halt, höherer Tragekomfort und wirksamerer Schutz als herkömmliche Produkte. Dazu ein sicheres Gefühl auf dem Platz!

www.arendtdental.de

„Die Küstenlage macht die Stadt anfällig für Sturm, Starkregen und Sturmflut – alles Gefahren mit besonders hohem Scha- densausmaß“, steht in der Studie zum Klimagefahren-Index. Das ist ein Grund für das Abschneiden bei der Studie. Denn dort wurden nur Großstädte ausgewertet, und Bremerhaven ist die einzige Großstadt direkt an der Nordsee. Knapp über Bremerhaven schneiden im Ranking allerdings Mannheim (Platz 70) und Ludwigshafen am Rhein (Platz 69) ab – beides keine Küstenstädte. Auch dort sind die höchsten Gefahren Sturm und Überschwemmung. Denn dafür braucht es nicht unbedingt die Nordsee.

Statistisch gesehen haben Starkregen, Überschwemmungen, Sturm und Hagel in den vergangenen Jahren sogar deutlich mehr Schäden im Süden des Landes verursacht als im Norden. Die meisten gemeldeten Schäden durch Sturm und Hagel pro 1000 Versicherte gab es im Jahr 2024 im Saarland, das Bundesland Bremen folgte erst auf Platz 12. Das geht aus der Statistik des Gesamtverbands der Versicherer (GDV) hervor. Zusammengerechnet kamen die Bundesländer Bremen, Niedersachsen und Schleswig-Holstein nicht einmal auf ein Drittel der in Bayern entstandenen Sturm- und Hagelschäden. Liegt das daran, dass wir hier so sturmfest und erdverwachsen sind wie unsere Nachbarn im niedersächsischen Umland?

Küste als Risikogebiet

Nur, weil weniger Schäden entstanden sind, ist das Risiko dafür aber nicht geringer. „Küstenregionen wie Bremerhaven weisen aus versicherungstechnischer Sicht ein erhöhtes Gefährdungspotenzial auf“, erklärt Björn Frebe, Versicherungsexperte der Bremerhavener Grotelüschen und Weber AG. Dazu zählt er zum Beispiel Sturmschäden an Dächern, Fassaden, Photovoltaikanlagen und Nebengebäuden. Auch das Risiko für Überflutungen ist hier überdurchschnittlich hoch – allerdings eher durch Starkregen als durch Sturmfluten. Faktoren wie niedrige Lagen, dicht bebaute Gebiete oder Rückstau in Entwässerungssystemen wirken darauf ein.

All das wirkt sich auf die Kosten für eine Elementarschäden-Versicherung aus. „Versicherer kalkulieren nach dem Grundprinzip: höheres Schadenrisiko führt zu höheren Versicherungsprämien“, erläutert Björn Frebe. Prämien können deshalb bis zu 200 Prozent höher ausfallen als in weniger gefährdeten Gebieten. Und die Versicherungsstatistik zeige, dass insbesondere Starkregen in Deutschland an Häufigkeit und Intensität zunehme.

Eine Ursache dafür sind Veränderungen des Klimas. Das EU-Institut Copernicus stellt in seinem Bericht aus dem vergangenen Jahr fest, dass sich die Erwärmung der Weltmeere beschleunigt. In den vergangenen drei Jahren wurden jeweils neue Rekordtemperaturen im Wasser gemessen. Dazu kommt die allgemein steigende Temperatur der Luft. Wärmeres Wasser und wärmere Luft enthalten mehr Energie, die sich stärker entladen kann – zum Beispielin heftigen Stürmen. Höhere Temperaturen sorgen für mehr Verdunstung und damit mehr Niederschlag. Der aktuelle und künftige Anstieg des Meeresspiegels verschärft das Problem zusätzlich

Steigender Meeresspiegel

Allerdings ist das keine wissenschaftliche Grundlage für Horrorszenarien von überfluteten und nicht mehr bewohnbaren Küstenregionen in Deutschland. Die Bundesländer Bremen und Niedersachsen setzen gemeinsam einen Generalplan zum Küstenschutz um. Er umfasst alle nach bisherigen Kenntnissen nötigen Maßnahmen, um unsere Küsten bis ins Jahr 2100 zu sichern. Erstellt wurde der aktuelle Generalplan Küstenschutz aber bereits 2007: „Dieser wird derzeit gemeinsam mit dem Land Niedersachsen umfassend überarbeitet und neu aufgestellt“, berichtet Ina Schulze, Pressesprecherin der Senatorin für Umwelt, Klima und Wissenschaft in Bremen. Neuere wissenschaftliche Erenntnisse wie der Sonderbericht des Weltklimarats IPCC aus dem Jahr 2019 sollen mit einfließen. „Demnach ist mit einem deutlich stärkeren Meeresspiegel zu rechnen, als noch im bisherigen General- plan aus dem Jahr 2007 angenommen“, so Ina Schulze weiter.

8,4 Meter über Normalnull beträgt derzeit die Sollhöhe für die Deiche in Bremerhaven. Für den Ausbau entlang der rund 22 Kilometer langen Hochwasserlinie ist der Hafenbetreiber bremenports zuständig. In den vergangenen Jahren sind bereits die meisten Deiche auf diesen Stand gebracht worden. An einem Teil des Mittleren Seedeichs beim ehemaligen Flughafen Lunesiel wird derzeit noch gearbeitet. Der Deich entlang der Luneplate muss künftig wohl auch angepasst werden.

Neues Sperrwerk geplant

Der letzte Baustein des Hochwasserschutzes in Bremerhaven ist das Geestesperrwerk. Schon seit 2009 wird ein Neubaugeplant, da die Fluttore unter der Kennedybrücke nicht mehr hoch genug für die aktuellen Anforderungen sind. Das neue, höhere Sperrwerk soll ein gutes Stück weiter in Richtung Weser stehen, kurz vor dem Anleger für die Weserfähre. Außerdem wird der Geestevorhafen nach den neuen Richtlinien ausgebaut. 2027 könnte Bau- beginn für das rund 100 Millionen Euro teure Projekt sein.

Womöglich müssen unsere Deiche aber in einigen Jahren weiter erhöht werden: Rund einen Meter höher könnte der Meeresspiegel laut Sonderbericht des Weltklimarats IPCC bis 2100 steigen. Frühere Prognosen – wie die für den Generalplan Küstenschutz von 2007 – waren nur von etwa einem halben Meter ausgegangen.

9 Uhr

Der Tag beginnt ganz entspannt – mit einem Besuch in der Moor-Therme in Bad Bederkesa. Das Schwimmbad an der Straße Berghorn 13 umfasst neben Sport- und Erlebnisbecken auch ein Solebecken mit einem geringen Salzgehalt. Das Solewasser ist besonders angenehm für Haut und Atemwege. Du kannst aber auch direkt in einer Wanne mit Moorwasser aus dem nahen Ahlenmoor baden – das bringt den Stoffwechsel in Schwung, fördert die Durchblutung und entspannt die Muskeln. Außerdem gehört zur Moortherme eine umfangreiche Saunalandschaft mit verschiedensten Angeboten. Tiefenerholt kannst du danach am Bederkesaer See entlangspazieren, die Burg Bederkesa oder die kleinen Geschäfte rund um die Mattenburger Straße erkunden.

12 Uhr

Sportwagen aus den 1960ern, historische Motorräder und klassisches Handwerk: Das Museum und Café Yesterday an der Geestensether Straße 9 in Köhlen zeigt liebevoll restaurierte Fahrzeuge aus vielen Jahrzehnten. Außerdem gehört eine alte Schlosserei zur Ausstellung. Nach der kleinen Zeitreise gibt es im Café warme und kühle Getränke, Kuchen oder Herzhaftes.

14 Uhr

Ab ins Stadtzentrum! Aber wo ist das eigentlich? Der geografische Mittelpunkt der Stadt Geestland liegt auf einem Acker zwischen Drangstedt, Bederkesa und Alfstedt. Ganz in der Nähe lädt der Drangstedter Wald zu einem ausgedehnten Spaziergang im Grünen ein. Beliebt sind für kleine Wanderungen auch die Pipinsburg und Heidenschanze nördlich von Langen.

17.30 Uhr

Langsam wird es Zeit für das Abendessen. In Langen triffst du auf Gastronomie für verschiedenste Geschmäcker: von der frischen Bowl über mächtige Burger bis zu griechischen, indischen oder ukrainischen Spezialitäten. Schnell fündig wirst du rund um das Lindenhof-Center und entlang der Leher Landstraße.

19.30 Uhr

Jetzt geht es an den westlichsten Zipfel des Geestlands: zum Ochsenturm bei Imsum. Dieser Turm einer abgebrochenen mittelalterlichen Kirche direkt hinterm Deich entfaltet seine Atmosphäre besonders bei tiefstehender Sonne. Die Besucherplattform eröffnet einen schönen Ausblick über den Containterhafen und die grüne Stadt Geestland. Oder du schaust vom Deich dabei zu, wie die Sonne langsam in der Wesermündung versinkt.

Die Stadt Geestland

16 größere und kleinere Ortschaften bilden die Stadt Geestland. 2011 ist sie durch eine Fusion der beiden Vorgängergemeinden Bederkesa und Langen entstanden. Geestland hat dabei den Stadtstatus von Langen übernommen. Mit 356,56 Quadratkilometern landet die Kommune auf Platz 11 der flächengrößten Städte in Deutschland – noch vor Dresden, Bremen oder München. Was die Einwohner betrifft zählt Geestland mit rund 31.000 Bewohnern allerdings als Mittelstadt.

Wander-Routen und zahlreiche Eindrücke

Geestland bietet abseits der Hauptverkehrsstraßen eine abwechslungsreiche Natur und vielfältige Eindrücke. Der begeisterte Wanderer Ulrich Tholl hat 22 Touren in seinem Buch „Wanderungen durch Geestland und Umgebung“ gesammelt und veröffentlicht. Darin finden sich neben Fotos auch Interviews mit Menschen aus der Region und zahlreiche Infos über die heimische Natur. Das Buch kann über den Bremer Kellner-Verlag bezogen werden.

Feuer & Flavor beim Angrillen

eim „Angrillen mit dem Grilltyp“ wird die Grillsaison am 2. Mai gebührend eröffnet. Mit dabei ist Jannik Vinke, vielen bekannt als „der Grilltyp“ aus Youtube, Instagram & Co. Neben Klassikern landen dabei auch überraschende Kreationen auf dem Rost, begleitet von kühlen Getränken und entspannten Gesprächen. Fragen stellen, fachsimpeln oder selbst mitgrillen sind bei diesem Event ausdrücklich erwünscht!

Aromenreise beim Gin Tasting Menü

Gemeinsam mit der Deichbrennerei Eilers & Eilers lädt das PIER 6 am 13. Juni zu einem besonderen Geschmackserlebnis ein. Beim Gin Tasting Menü trifft ein fein abgestimmtes Menü auf die charakter- starken Sorten der „Enthusiast“-Reihe. Die Familie Eilers begleitet den Abend persönlich und gibt spannende Einbli- cke in Herstellung und Aromenwelt – ein Genuss für Kenner und alle, die es noch werden wollen.

www.restaurant-pier6.de

Die Produkte in den Regalen stammen zum Beispiel von Lieferanten wie GEPA oder El Puente. „Das garantiert eine faire Entlohnung für die Produzenten. Und vor allen Dingen: keine Kinderarbeit“, unterstreicht Herma Thieß vom Weltladen Bremerhaven. Sie engagiert sich dort gemeinsam mit rund 20 weiteren Ehrenamtlichen. Gemeinsam mit dem Lieferanten GEPA bietet das Geschäft auch die offizielle Fairtrade-Schokolade für Bremerhaven an: die „Havenschokolade“ in Vollmilch oder Zartbitter. Sie unterstützt gerechte Preise, hat einen hohen Kakaoanteil und besteht nur aus natürlichen Inhaltsstoffen.

Als weiteres Beispiel nennt Herma Thieß den Bremerhaven-Kaffee aus der Rösterei Utamtsi. „Utamtsi kauft den Kaffee direkt von Kleinbauern in Kamerun. Für die Sortierung dort werden Menschen mit Behinderungen beschäftigt“, erläutert sie. Das Unternehmen mit Sitz in Bremen zahlt den Kaffeebauern nach eigener Aussage rund 40 Prozent mehr als den Weltmarktpreis. Außerdem garantiert es, dass die Bohnen nachhaltig und nach Vorgaben des Bio-Landbaus angepflanzt werden.

Exklusiver Kaffee für Bremerhaven

Geröstet werden die beiden Kaffee-Sor- ten für den Weltladen Bremerhaven in Lilienthal bei Bremen – und zwar besonders schonend, etwa 20 Minuten lang. Im Gegensatz zu herkömmlichen Industrieprodukten, die meist nur wenige Minuten bei bis zu 800 Grad rösten. „Deshalb ist der Utamtsi-Kaffee besonders bekömmlich“, sagt Herma Thieß. Auch Aroma und Ergiebigkeit gewinnen. Erhältlich ist er in den Sorten „Fischtown Kaffee“ und „Bremerhavens beste Bohne“ exklusiv im Weltladen Bremerhaven.

Qualität ist ein wichtiger Aspekt für Fairtrade-Produkte. Schließlich kosten sie in der Regel ein gutes Stück mehr als die Standardwaren aus dem Supermarkt. So haben auch die weiteren Produkte aus dem Sortiment wie Honig, Tee, Wein oder Säfte Bio-Qualität und sind oft besonders hochwertig hergestellt. Das gilt ebenfalls für die in Asien, Afrika und Südamerika gefertigte Kleidung. Als Beispiel nennt Herma Thieß Fairytale Fashion und Nepalaya. „Die Kleidung ist zu 100 Prozent Bio-Baumwolle und Handarbeit.“ Davon profitieren in diesem Fall Bauern und Arbeiter in Nepal.

Erst im vergangenen Jahr konnte der Weltladen Bremerhaven 35-jähriges Bestehen feiern. 1990 gegründet, wird er bis heute ehrenamtlich betrieben. Gewinn wird nicht erwirtschaftet, nur die laufenden Kosten für das Geschäft gedeckt. Der Weltladen Bremerhaven ist eng vernetzt mit dem Nord-Süd- Forum Bremerhaven. Gemeinsam präsentieren sie sich, ihre Produkte und ihr Anliegen zum Beispiel an Aktionstagen auf dem Geestemünder Wochen- markt oder am Schaufenster Fischereihafen. Alle Interessierten sind zum Weltladentag am 9. Mai ab 10.00 Uhr in das Geschäft an der Bürgermeister- Smidt-Straße eingeladen.

Weltladen Bremerhaven

Bürgermeister-Smidt-Straße 146

Öffnungszeiten:
Montag bis Freitag von 10 bis 13 Uhr und 15 bis 18 Uhr
Samstag von 10 bis 13 Uhr

www.weltlaeden.de/bremerhaven

Faitrade Town Bremerhaven

Bremerhaven hat 2014 das Siegel „Fairtrade Town“ von der Organisation Fairtrade Germany erhalten, 2024 wurde die Auszeichnung erneuert. Dafür muss die Stadtverwaltung unter anderem den Verkauf von fair gehandelten Produkten in Einzelhandel und Gastronomie anregen und Engagement zum Beispiel in Schulen und Vereinen fördern. 2017 startete zusätzlich die gemeinsame Fair-Trade-Region Unterweser, zu der neben Bremerhaven zum Beispiel die Stadt Geest- land und die Gemeinden Schiffdorf, Loxstedt, Beverstedt und Hagen im Bremischen zählen.

www.fair-einkaufen-brhv-cux.de

Ein Faktor, der in den Playoffs an Bedeutung gewinnt, ist das Heimrecht. Energie von den Rängen kann vor allem enge Spiele kippen. Wenn die Eisbären den vierten Tabellenplatz halten, starten sie in der eigenen Halle. Eventuell haben die Eisbären sogar zwei eigene Hallen, denn neben Bremerhaven kann auch Bremen wieder zur Bühne werden. „Ziel ist es auf jeden Fall, ein Playoff-Spiel in Bremen auszutragen“, erklärt Geschäftsführer Max Melching. Beim vierten oder gar dritten Platz wäre das dritte Viertelfinalspiel am 11. oder 12. Mai in der ÖVB-Arena.

Beide Standorte haben ihren Charakter. „In Bremerhaven ist die Nähe zum Spielfeld besonders, man ist mitten- drin“, sagt Melching. „In Bremen ist es die Größe und der Aufbau der Arena – gerade, wenn sie voll ist, entsteht eine besondere Wucht.“

Am Ende könnte genau diese Mischung ein Vorteil sein. Denn wenn die Spiele enger werden, zählt nicht nur Taktik. Dann geht es ums Momentum, um Energie – In Bremerhaven und Bremen gilt wie in der Arktis: Wenn die Eisbären brüllen, wird’s für die anderen ungemütlich.

www.dieeisbaeren.de

F(r)isch auf den Tisch

Unsere Lage am Wasser ist ein Geschenk. Fisch ist hier kein Luxus. Fettreiche Sorten wie Lachs oder Makrele liefern Omega-3-Fettsäuren – gut für Herz, Gefäße und Gehirn. Zwei Portionen pro Woche sind ein realistisches Ziel. Backfisch zählt aber nur bedingt. Dazu passt hervorragend saisonales Gemüse vom Wochenmarkt oder vom Hofladen in der Nähe.

Energie statt Mittagstief

Wenn nach dem Mittagessen die Augen schwer werden, liegt das nicht nur am Arbeitstag. Weißmehl, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel lassen den Blutzucker durchstarten – und genauso schnell in den Keller gehen. Besser sind komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn, kombiniert mit Eiweiß und gesunden Fetten. Vollkornbrot mit Hummus, Naturjoghurt mit Nüssen, Haferflocken mit Beeren. Diese Kombination hält dich besser satt und deinen Akku länger auf Leistung. Du kannst dir merken: Je unverarbeiteter ein Lebensmittel, desto verlässlicher arbeitet es für dich.

Eiweiß – unterschätzt, aber entscheidend

Proteine sind Baustoffe für Muskeln, Enzyme und Immunsystem. Mit zunehmendem Alter werden sie noch wichtiger. Ab etwa 60 Jahren baut der Körper Muskelmasse schneller ab. Wer hier gegensteuert – mit Bewegung und eiweißreicher Ernährung – erhält sich Kraft und Selbstständigkeit. Gute Eiweißquellen sind Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte und Nüsse. Ideal ist, zu jeder Hauptmahlzeit eine Eiweißkomponente einzuplanen. Das ist keine Fitnessstudio-Regel, sondern Vorsorge im Alltag.

Wenn sich der Bedarf verändert

Mit den Jahren sinkt der Kalorienbedarf – der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen aber nicht. Das bedeutet: kleinere, aber nährstoffreichere Portionen. Vitamin D ist hier im Norden immer so eine Sache. Vor allem in der dunklen Jahreszeit reicht die Sonneneinstrahlung oft nicht aus. Ein ärztlicher Check kann sinnvoll sein. Calcium hält die Knochen fest – wichtig im Hinblick auf Osteoporose. Milchprodukte, Grünkohl oder mineralstoffreiches Wasser sind gute Lieferanten

Und: Trinken, trinken, trinken! Das Durstgefühl nimmt im Alter ab. Regelmäßige Trinkgewohnheiten helfen dir, Kreislauf und Konzentration stabil zu halten. In jeder Lebensphase und jedem Alter gilt aber: Wenn du Durst hast, bist du schon im Mangelmodus. Auch wenn es nicht heiß ist, verliert dein Körper Flüssigkeit. Zwei Liter Wasser oder ungesüßter Tee pro Tag sind eine solide Orientierung. Wer viel Kaffee trinkt, sollte das ausgleichen.

Auch der Darm verdient Aufmerksamkeit. Ballaststoffe aus Vollkorn, Gemüse und Hülsenfrüchten fördern eine gesunde Verdauung – ein Faktor, der Immunsystem und Wohlbefinden maßgeblich beeinflusst. Vitalität im Alter entsteht nicht durch strenge Diäten, sondern durch kluge Routinen.

Die leisen Energieräuber

Ehrlichkeit hilft. Wie oft greifst du aus Gewohnheit zu Süßem? Wie selbstverständlich gehört das Feierabendbier dazu? Alkohol liefert Kalorien ohne Nährwert – und verschlechtert Schlafqualität sowie Regeneration. Zucker fördert Entzündungsprozesse und kann langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Niemand muss in Askese leben. Der Trick ist nicht radikaler Verzicht, sondern bewusste Reduktion. Vielleicht wird aus dem täglichen Bier ein Wochenendritual. Vielleicht ersetzt du Limo öfter durch Wasser mit Zitrone oder Minze. Kleine Veränderungen können eine große Wirkung haben.

Vitalität ist mehr als Nährstoffe

Ernährung steht nie allein. Bewegung, Schlaf und Stresslevel beeinflussen, wie gut dein Körper Nährstoffe verwertet. Ein Spaziergang an der Weser, eine Runde durch den Park, etwas Krafttraining – all das verstärkt den positiven Effekt gesunder Ernährung. Vital bleiben heißt nicht perfekt essen. Es heißt, langfristig klug entscheiden. Mehr Farbe auf dem Teller. Mehr Frische. Mehr Substanz. Weniger „Egal, rein damit.“

Am Ende geht es nicht um Verzicht – sondern um Lebensqualität. Und die beginnt oft ganz unspektakulär: mit dem, was du heute auf deinen Teller legst.

Aus der Region auf den Teller

Am besten schmecken bekanntlich das Obst und Gemüse aus dem eigenen Garten. Den hat allerdings nicht jeder. Der Wochenmarkt ist die frischeste Alternative zum Eigenanbau und bietet dir die ganze Palette natürlicher regionaler Vitaminbomben ohne Bücken und Bäumeklettern. Regional bedeutet kürzere Wege, mehr Frische, intensiverer Geschmack – und auch eine höhere Nährstoffdichte. Dein Körper merkt das.

Bremerhaven hat insgesamt sechs Wochenmärkte. Jeweils sonnabends und mittwochs von 7 bis 13 Uhr finden Märkte auf dem Konrad-Adenauer-Platz in Geestemünde, in der Bogenstraße in Mitte, auf dem Ernst-Reuter-Platz in Lehe sowie in der Hans-Böckler-Straße in Leherheide statt. Freitags von 8 bis 14 Uhr kann man den Wochenmarkt an der Heinrich- Kappelmann-Straße in Wulsdorf ansteuern und in der Innenstadt vor der Großen Kirche sind dienstags, donnerstags und freitags von 10 bis 17 Uhr Marktbuden zu finden.

Stangenweise Frühling – warum Spargel jetzt auf den Teller gehört

Ein kleines Saison-Upgrade für deine Vitalität

Kaum wird es milder, ist er wieder da – und mit ihm ein Stück norddeutsches Lebensgefühl: Spargel. Wenn im Mai die ersten Stangen frisch vom Feld auf den Teller kommen, geht es nicht nur um Genuss, sondern auch um genau das, worüber wir gerade sprechen: gesunde, saisonale Ernährung.

Spargel ist ein echtes Leichtgewicht – und gleichzeitig überraschend nährstoffreich. Er besteht zu einem Großteil aus Wasser, liefert kaum Kalorien, dafür aber wichtige Vitamine wie C, E und Folsäure. Auch Mineralstoffe wie Kalium stecken in den zarten Stangen. Kurz gesagt: perfekt für alle, die sich leicht, aber bewusst ernähren wollen. Gerade nach den eher deftigen Wintermonaten ist Spargel so etwas wie ein kulinarischer Neustart. Er bringt Frische auf den Teller, ohne zu beschweren – ideal also, um den Körper wieder in Schwung zu bringen.

Klassisch wird er mit Kartoffeln und Sauce Hollandaise serviert. Lecker, keine Frage. Wer es etwas leichter mag, setzt auf neue Kombinationen: gedünstet mit etwas Olivenöl, als Salat mit Erdbeeren oder zu- sammen mit Fisch – eine naheliegende Wahl, besonders hier oben an der Küste. Und noch ein Vorteil: Spargel passt perfekt in das Prinzip „regional und saisonal“. Die Wege sind kurz, die Qualität hoch – und der Geschmack spricht ohnehin für sich. Also ruhig zugreifen, solange die Saison läuft. Denn wie so oft gilt auch hier: Was gerade wächst, tut uns meist am besten.

Hellseatic

„A heavy music odyssey“ – so um- schreiben die Veranstalter ihr zweitägiges Festival im Bremer Schlachthof. Auf dem Programm steht Metal abseits des Mainstreams. Mit dabei sind unter anderem Crippled Black Phoenix, Japanische Kampfhörspiele, Psychonaut und Temple Fang.

• 1. und 2. Mai
• Kulturzentrum Schlachthof Bremen, Findorffstr. 51
• Wochenend-Ticket 99 Euro
• www.hellseatic.de

Theater unter freiem Himmel

Vor den Stadttheater Bremerhaven steht vom 2. bis 28. Juni wieder die Sommerbühne mit Sitzplätzen für mehr als 300 Zuschauer. Herz des Programms wird die Komödie „Der Revisor“ nach Vorlage von Nikolai Gogol sein. Premiere ist am 5. Juni. Für die Sommerbühne ist gemeinsam mit dem Kulturamt Bremerhaven ein buntes Programm mit Theater, Lesungen und Musik geplant.

www.stadttheaterbremerhaven.de/sommerbuehne

Bremerhavener Musiksommer

Donnerstags am Fischereihafen ist inzwischen Tradition in Bremerhaven. Von Anfang Juni bis Mitte September sorgt zwischen Restaurant-Terrassen, Buden und Hafenbecken jede Woche eine andere Band für Stimmung. Local Heroes wechseln sich mit deutschlandweit tourenden Tribute-Bands ab – von Disco-Pop bis Hard Rock.

• 4. Juni bis 10. September
• Schaufenster Fischereihafen
• Eintritt frei
• www.bremerhavener-musiksommer.de

Fonsstock

Das Punkrock-Festival am Nordenhamer Weserstrand feiert 30. Geburtstag! Nach wie vor legen die Organisatoren Wert darauf, bei günstigen Preisen ein Top- Programm zu liefern. An zwei Tagen laden unter anderem Massendefekt, Chaser, Booze & Glory und The Feelgood McLouds zu Pogo und Bierdosenstechen ein – der Shantychor Nordenham darf auch nicht fehlen.

• 12. und 13. Juni
• Strandallee 10, Nordenham
• Zwei-Tages-Ticket 50 Euro,
• Tagesticket ab 35 Euro
• www.fonsstock.de

Lange Nacht der Kultur Bremerhaven

Werkschau und Performances im Atelier, Filmmusik auf der Kirchenorgel, Fahrten mit dem Börteboot durch den Neuen Hafen: Das Programm der Langen Nacht der Kultur ist genauso vielfältig wie die Bremerhavener Szene. Auf mehr als 40 Bühnen in der ganzen Stadt gibt es am 13. Juni Kunst, Musik, Theater und vieles mehr zu erleben. Für das gesamte Programm gilt: Eintritt frei! Zahlreiche Einrichtungen wie das Deutsche Auswandererhaus, das Kunstmuseum und das Deutsche Schifffahrtsmuseum öffnen an diesem Abend außerdem kostenlos. Alle Bühnen und das gesamte Programm findest du hier: bremerhaven.de/de/freizeit-kultur/stadtkultur/lange-nacht-der-kultur.26005.html

Hurricane

30 Jahre alt wird auch der Big Player in unserer Region: das Hurricane Festival in Scheeßel. Zur Geburtstagsparty werden rund 80.000 Gäste erwartet. Entsprechend groß sind auch die Namen auf dem Line- up: Kraftklub, Twenty One Pilots, Florence + The Machine und Billy Talent sind nur ein Teil der Headliner – dazu kommen noch mehr als 80 weitere Künstler von Hip Hop über Pop bis Metal.

• 19. bis 21. Juni
• Eichenring, Scheeßel
• Festivalpass für vier Tage: 199 Euro
• www.hurricane.de

Deichbrand

Wie ein großes Klassentreffen ist der Deichbrand in Wanhöden – nur mit besserer Musik und Abriss-Party statt peinlichem Smalltalk. Den Soundtrack dazu liefen 2026 unter anderem Rise Against, Electric Callboy, Scooter und Sido. Dazu kommen Workshops, echte Urlaubsgefüh- le mit Sandstrand und XXL-Swimming- pool, die Deichbrand Action World mit großen Baumaschinen … und natürlich Zelten, Grillen plus Dosenbier.

• 16. bis 19. Juli
• Otto-Lilienthal-Straße 1, Wurster Nordseeküste
• Vier-Tage-Ticket ab 174 Euro
• www.deichbrand.de

Turn UP BRMN

Ganz neu dabei ist das Deutschrap-Fes- tival auf der Bremer Bürgerweide direkt am Hauptbahnhof. Nach dem erfolgreichen Debüt 2025 geht TurnUp BRMN jetzt zwei Tage – mit Hiphop-Größen wie UFO361, Bonez MC, GZUZ und Haftbefehl. Damit hat es gleich den Sprung zum größten Deutschrap-Festival des Landes geschafft. Zum Paket gehören auch Sport- Courts und verschiedene Minigames.

• 31. Juli und 1. August
• Bürgerweide, Bremen
• Wochenend-Tickets ab 99 Euro
• www.turnupbrmn.de

„Wilde Nächte“ Open Air

Ein Highlight des Veranstaltungsjahres in Osterholz-Scharmbeck ist Sarah Connors Open-Air- Konzert der „Wilde Nächte“-Tour am 28. August.Die Sängerin bringt Lieder von ihrem aktuellen Nummer- Eins-Album „Freigeistin“ sowie Hits aus ihrer gesamten Karriere mit.

• 28. August
• Stadthalle Osterholz-Scharmbeck, Jacob-Frerichs-Str. 1
• Tickets ab 79 Euro
• www.stadthalle-ohz.de/programm/

Von Mittelalter bis Malle: Open Airs an der Stadthalle Bremerhaven

Der Platz an der Stadthalle wird diesen Sommer gleich viermal zum Open-Air-Gelände: Den Start macht das Nordstern – Folk & Fire Festival der Mittelalter-Rocker In Extremo – dabei sind auch Fiddler’s Green und Rauhbein.

• 25. Juli
• Ticket: ab 69,90 Euro

Weiter geht es mit Matthias Reims Jubiläumstour „35 Jahre Verdammt ich lieb‘ dich“. Der Sänger bringt sein gesamtes Debüt-Album inklusive des Megahits und seine größten Songs auf die Bühne.

• 26. Juli
• Ticket: ab 64,90 Euro

Max Giesinger ist mit Hits wie „80 Millionen“ und „Wenn sie tanzt“ und seinen TV-Auftritten bei verschiedenen Musikshows eine feste Größe in der deutschen Szene. Zum Open Air in Bremerhaven hat er unter anderem sein aktuelles Album „Glück auf den Straßen“ im Gepäck.

• 4. September
• Ticket: ab 57,45 Euro

Eine Party wie im Bierkönig feuert das Malle-Open Air an der Stadthalle ab. Mit dabei sind Pietro Lombardi, Schürze, Julian Benz, Specktakel, DJ Cashi, Buddy Ogün, Caro Winter und Nancy Franck – ein Tag voller Dance, Schlager und Mitgröhl-Hymnen.

• 5. September
• Ticket: ab 38,90 Euro

www.stadthalle-bremerhaven.de

Kleine Weser-Rundreise (mit Mini-Kreuzfahrt)

Diese Route ist quasi ein Kurzurlaub im Süden auf zwei Rädern. Gestartet wird an den Havenwelten, dort, wo Hafen, Stadt und Wasser zusammenkommen. Du fährst über die Geeste und die Doppelschleuse und schon nach wenigen Minuten liegt der Trubel hinter dir, der Weg führt direkt am Fluss entlang raus aus Bremerhaven. Der Blick schweift über die Weser, Schiffe ziehen vorbei, der Deich gibt den Takt vor. In Dedesdorf bietet sich Gelegenheit für eine kleine Pause am Strand, zum Beispiel in der „Weserperle“.

In Sandstedt überquerst du mit der Fähre die Weser, mit Bockwurst in der Hand und Wasserspritzern im Gesicht. Auf der anderen Seite führt der Weg an der Strohauser Plate entlang, vorbei an Rodenkirchen und dem stillgelegten Kernkraftwerk Unterweser. Über den Großensieler Hafen und den Weserstrand entlang geht es durch Nordenham bis nach Blexen, wo du die Fähre zurück nach Bremerhaven nimmst und bei der zweiten Bockwurst und einem Getränk den Blick auf die Skyline der Seestadt genießt, bevor die letzten Meter zurück zu den Havenwelten führen.

Zwei Fähren, ein kleiner Bockwurst-Test, viele Weserblicke und jede Menge frische Luft machen diese Runde zu einer idealen Tagestour.

Natur im Norden (mit kleinem Grenzverkehr)

Diese Tour zeigt die grüne Seite von Lehe und Leherheide, wandelt aber auch auf den Spuren der Bremerhavener Geschichte. Zunächst geht es von den Havenwelten ins Kistnerquartier und über die Kistnerstraße zum Zollinlandplatz, wo die Stadt plötzlich weit weg scheint. Die rund 200 Meter durch die grüne Oase in der City musst du das Rad allerdings mal schieben.

Weiter geht es durchs Goethestraßenviertel und den Twischkamp, am Stadion vorbei durch den Speckenbütteler Park mit der Bockwindmühle und der Allee der heilenden Bäume. Über Parkstraße und Debstedter Weg führt der Weg ins Fehrmoor, das letzte intakte Hochmoor im Land Bremen. Interessant für Geografie-Freaks: Hinter der Fehrmoorbrücke fährst du rund 200 Meter durch Niedersachsen, und bist dann wieder im Land Bremen.

Zurück fährst du am Erikasee vorbei durch das Schierholzgebiet und den Wischacker über die Geeste und dann am Geestewanderweg entlang wieder in die Innenstadt.

Die Mischung aus Stadtnähe und ländlicher Ruhe macht die Route besonders. Sie eignet sich für eine entspannte Feierabendrunde genauso wie für einen ausgedehnten Ausflug am Wochenende. Keine großen Anstiege, keine Hektik – dafür viel Gelassenheit auf zwei Rädern.