Viele Menschen fühlen sich im Alltag häufig müde, gestresst und körperlich erschöpft. Beruf, Familie und andere Verpflichtungen verlangen uns täglich einiges ab. Oft bleibt dabei kaum Zeit, etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Dabei können regelmäßige Bewegung und gezieltes Krafttraining den Alltag enorm erleichtern. Schon kurze Trainingseinheiten können mehr Energie und Gelassenheit bringen und damit die Lebensqualität verbessern.

Regelmäßiges Training stärkt nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern verbessert auch die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Wer kräftiger und beweglicher ist, empfindet viele tägliche Aufgaben als deutlich weniger anstrengend. Treppensteigen, Einkäufe tragen, Gartenarbeit oder das Spielen mit den Enkeln fallen leichter und kosten weniger Kraft. Auch die mentale Gesundheit profitiert nachweislich von regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Während des Trainings werden Botenstoffe ausgeschüttet, die das Wohlbefinden fördern und dabei helfen können, Stress abzubauen. Wer regelmäßig trainiert, stärkt seinen Körper und seine mentale Widerstandskraft. Viele Mitglieder berichten schon nach kurzer Zeit, dass sie sich energiegeladener fühlen, alltägliche Belastungen leichter bewältigen können und ein insgesamt positiveres Lebensgefühl haben.

Kurzes Training, große Wirkung

Dafür muss nicht mehrmals pro Woche stundenlang Sport getrieben werden. „Mehr Lebensqualität beginnt oft mit kleinen, aber regelmäßigen Schritten“, sagt Inhaber Joel Dany. „Schon wenige Trainingseinheiten pro Woche von jeweils 30 bis 45 Minuten können einen spürbaren Unterschied machen – körperlich und mental.“

Entscheidend ist ein regelmäßiges und individuell angepasstes Training. Im CorpuSana Fitnessstudio am Holzhafen in Geestemünde steht deshalb ein gesundheitsorientiertes Trainingskonzept im Mittelpunkt. Durch professionelle Betreuung, persönlich optimierte Trainingspläne und moderne, geführte Geräte wird jedes Mitglied entsprechend seiner Voraussetzungen begleitet. Ziel ist es, die körperliche Fitness nachhaltig zu verbessern und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Damit sich Interessierte selbst ein Bild machen können, lädt das CorpuSana Fitnessstudio die Leserinnen und Leser von MOIN Bremerhaven zu einem Monat Gratis- Training ein! Den Gutschein findest du in der Print-Ausgabe für September und Oktober 2026.

www.corpusana.de

Einen Anspruch auf das Lungenkrebs- Screening haben Menschen im Alter zwischen 50 und 75 Jahren, die aktuell oder bis vor zehn Jahren mehr als 20 Zigaretten täglich rauchen oder geraucht haben. Eine erste Beratung und die Überweisung laufen über den Hausarzt.

Für das Lungenkrebs-Screening nutzt das IRNB Niedrigdosis-Computertomographie (CT). Diese Methode verwendet weniger Strahlung als eine herkömmliche CT, ist aber hochsensibel für kleinste Gewebeveränderungen. Wird etwas gefunden, vermittelt das Institut Patienten zur Behandlung an Experten in der Region weiter.

Das IRNB berät gerne rund um das Lungenkrebs-Screening:

0471 / 9444 0

www.irnb.de

Nur zwei von drei Deutschen sind 2024 zur Kontrolluntersuchung beim Zahnarzt gegangen – das zeigt eine aktuelle Studie des Robert Koch Instituts (RKI). Dabei ist regelmäßige Prophylaxe grundlegend für die Zahngesundheit. Experte Dr. Eduard Arendt erläutert, warum Vorsorge so wichtig ist.

Nur 64 Prozent der Menschen waren 2024 laut Studie zur Kontrolluntersuchung beim Zahnarzt. Im Alter zwischen 20 und 34 Jahren nahmen sogar nur 57 Prozent das Angebot wahr. Dabei stehen jedem gesetzlich Versicherten in Deutschland zwei zahnärztliche Kontrolluntersuchungen im Jahr zu – und das aus gutem Grund.

„Bei der Inspektion des Mundraums lassen sich viele Erkrankungen schnell und einfach erkennen, bevor sie zu einem größeren Problem werden“, sagt Dr. Eduard Arendt. Die weit verbreitete Parodontitis – eine Entzündung des Zahnhalteapparats – kann sich unbehandelt zum Beispiel stark ausbreiten und zum Verlust von Zähnen führen. Bei einer frühen Diagnose kann der Zahnarzt Erkrankungen wie Parodontitis oder Karies stoppen, bevor sie ernsthaften Schaden anrichten. „Zahnstein muss außerdem regelmäßig entfernt werden. Er bietet sonst den idealen Nährboden für Bakterien“, ergänzt Dr. Eduard Arendt.

Für die ideale Mundgesundheit empfiehlt er zusätzlich zu den zwei Vorsorgeuntersuchungen zwei bis vier professionelle Zahnreinigungen pro Jahr. In Deutschland sterben jedes Jahr rund 45.000 Menschen an Lungenkrebs. Je früher Tumore erkannt werden, desto besser sind die Heilungschancen. Deshalb haben die Krankenkassen 2026 ein jährliches Lungenscreening für derzeitige und ehemalige starke Raucher als kostenlose Leistung eingeführt. Angeboten wird die Untersuchung ab Mitte September im Institut für Radiologie & Nuklearmedizin Bremerhaven (IRNB). Dabei werden Beläge und Bakterien auch an schwer zugänglichen Stellen entfernt. Das anschließende Polieren und Auftragen von Fluoridlacken sorgt außerdem für hellere und besser geschützte Zähne. „Richtige und regelmäßige Vorsorge ist grundlegend, um die eigenen Zähne möglichst lange behalten zu können. Und die eigenen Zähne sind immer noch die besten“, weiß Dr. Eduard Arendt.

Hier geht es zur Studie: link.springer.com/article/10.1007/s00103-026-04253-3

www.arendtdental.de

„Nippon“ heißt übersetzt „Land der aufgehenden Sonne“ – so nennt Japan sich in der Landessprache. Viele Bremerhavener denken bei dem Wort aber zuerst an die Karateschule Nippon im Norden Geestemündes. Kein Wunder, denn sie gehört schon seit 50 Jahren zur Seestadt und macht regelmäßig mit sportlichen Erfolgen auf sich aufmerksam. Der Teamspirit wird in der Karateschule Nippon großgeschrieben – genauso wie Respekt, Disziplin und Selbstbehauptung.

Zum 50-jährigen Bestehen gab es Ende Juni ein großes Fest im Vereinshaus an der Wiesenstraße 2. Nippon war außerdem Ausrichter der Landesmeisterschaften und hielt Trainingseinheiten mit einem Karate-Weltmeister ab. Grund zum Feiern gab es aber auch ohne das Jubiläum. „Wir haben 2026 satte fünf Deutsche Meister gekrönt, dazu noch viermal Silber und siebenmal Bronze geholt. Es war das erfolgreichste Jahr aller Zeiten für unseren Verein“, berichtet Geschäftsführer und Karate-Enthusiast Senad Žerić. Das Bremerhavener Dojo holt immer wieder internationale und nationale Titel und wurde 2025 zu einem der drei besten in Deutschland gewählt.

Die japanische Kampfkunst fasziniert viele Menschen – mehr noch als zur Gründung der Karateschule Nippon vor 50 Jahren. Der Deutsche Karate Verband – ebenfalls gerade 50 Jahre alt geworden – zählt mehr als 2.500 registrierte Vereine und rund 100.000 Mitglieder. Auch der Nachwuchs begeistert sich für den Sport. „Social Media trägt natürlich dazu bei. Dadurch ist man den Top-Athleten so nah wie nie, dadurch ist auch der Sport viel dynamischer geworden“, erklärt Senad Žerić. Mehr als die Hälfte der etwa 400 Mitglieder der Bremerhavener Karateschule ist jünger als 14 Jahre.

Das Training steht Kindern ab sechs Jahren offen. Sie lernen, dass viel mehr zum Karate gehört als der Kampfsport. „Bei uns beginnt alles mit Respekt“, sagt Senad Žerić. Zum Beispiel wird sich beim Betreten des Dojos, vor dem Lehrer und vor Trainingspartnern verbeugt. „Aber auch Disziplin und Selbstbehauptung sind bei uns ganz oben auf dem Programm“, ergänzt der Geschäftsführer. Der Sport fördert gleichzeitig Beweglichkeit, Körperkontrolle und Kraft. Vielversprechende Schüler gehen später in Leistungsgruppen über, die auch an Wettkämpfen teilnehmen. Trainiert wird „Kumite“, der Kampf gegen einen Gegner, und „Kata“, ein stilisierter Kampf mit festen Bewegungsabfolgen ohne Gegner.

Info-Box Karate

Die japanische Kampfkunst nutzt Schläge, Tritte, Stöße und Blocktechniken sowie Hebel und Würfe. Im Wettkampf werden Punkte für gelandete Fauststöße und Tritte vergeben. Ein Kampf endet in der Regel nach drei Minuten oder wenn einer der Kontrahenten einen Vorsprung von acht Punkten hat.

Es gibt weltweit Hunderte von Stilrichtungen, die sich in Haltung und Bewegungsmustern unterscheiden. In Japan ist die Karate-Tradition mehrere Jahrhunderte alt, in Deutschland öffnete 1957 die erste Karateschule. Die Deutsche Johanna Kneer ist amtierende „Kumite“-Weltmeisterin, 2026 gewann das deutsche „Kumite“-Damenteam den vierten Europameistertitel in Folge.

Teamgeist steht im Mittelpunkt

Senad Žerić sieht Karate eindeutig als Teamsportart. „Bei uns gibt es keinen Individualsport. Wir trainieren immer in Gruppen und treten bei Meisterschaften als Team auf“, unterstreicht er. Die Mitglieder kennen sich von klein auf, üben jahrelang zusammen, legen gemeinsam die Gürtelprüfungen ab. Im „Kumite“ gibt es außerdem Team-Wettbewerbe, bei denen sich Mannschaften aus drei bis fünf Teilnehmern abwechselnd in Einzelduellen messen. Ein Nippon-Team hat dabei gerade in der Series A, der zweitstärksten Liga weltweit, den dritten Platz erreicht.

Trotz der vielen Titel stehen der Karateschule Nippon noch Erfolge aus: „Wir haben bisher leider noch keinen Europameister oder Weltmeister im Einzel krönen können, wir haben jedoch auf jeden Fall das Potenzial dazu“, sagt Senad Žerić. Für die nächsten Jahre sieht er das Dojo gut aufgestellt. Nachwuchsprobleme gibt es nicht und auch Trainer bildet Nippon regelmäßig aus. Viele der rund 15 Trainer sind zwischen 16 bis 25 Jahre alt. Die Jugendarbeit wird weiterhin Fokus sein. Senad Žerić hofft jetzt, dass Karate wieder olympische Disziplin wird – und einer der nächsten Goldmedaillen-Sieger aus Bremerhaven kommt.

Karateschule Nippon

• Mitglieder: rund 400
• Vereinsräume: Wiesenstraße 2
• Gründungsjahr: 1976

0471/22269

www.nippon-bremerhaven.de

„Padel verhält sich zu Tennis ungefähr so wie Futsal zu Fußball“, erläutert Batuhan Tekek. Die Regeln und Grundzüge sind schnell gelernt. „Nach ungefähr 30 Minuten Einführung kann man schon die erste Partie spielen und hat schnell Erfolgserlebnisse“, sagt Anton Hein. Die beiden Gründer sind seit Jahren begeistert von der actionreichen und einsteigerfreundlichen Bewegungssportart. In Spanien und Italien ist sie bereits sehr verbreitet, außerdem in Nord- und Südamerika. In vielen größeren deutschen Städten gibt es inzwischen Padel-Hallen. Jetzt gehört Bremerhaven auch dazu. Im August öffnete der „Hot Court Padel Club“ an der Nordenhamer Straße 6 im Norden von Wulsdorf.

Kennengelernt haben sich Batuhan Tekek und Anton Hein im Studiengang „Gründung, Innovation, Führung“ (GIF) an der Hochschule Bremerhaven. Sport und vor allen Dingen Padel waren für beide von Anfang an das gemeinsame Gesprächsthema. Doch zum Spielen mussten sie immer mindestens bis nach Bremen fahren. So entwickelten sie schnell den Plan, in Bremerhaven einen eigenen Club mit eigener Halle zu gründen. Zuerst organisierten sie gemeinsam Padel-Veranstaltungen in Bremen, bauten ein Netzwerk auf und stellten fest, dass es auch in Bremerhaven eine große Nachfrage gibt. Im November 2025 präsentierten die beiden ihre Idee bei der Gründungs- und Nachfolge-EXPO der Wirtschaftsjunioren Bremerhaven und der BIS Wirtschaftsförderung. Das Publikum wählte sie auf den zweiten Platz im Pitch-Wettbewerb. Außerdem kam hier der Kontakt für eine passende Halle zustande.

Viel Rückenwind für Gründer

Für ihre Idee bekamen die beiden 26-Jährigen viel Unterstützung. „Die BIS und das Starthaus Bremerhaven haben uns im frühen Stadium sehr viel Rückenwind gegeben“, erinnert sich Batuhan Tekek. Über die Bremer Aufbau-Bank erhielten sie einen vergünstigten Startkredit. Bei Veranstaltungen im Starthaus Bremerhaven konnten sie sich mit anderen Gründern austauschen. Positiv überrascht sind sie vom Bauordnungsamt Bremerhaven: „Die Nutzungsänderung in eine Sportstätte hat nur vier Monate gedauert. Wir hatten uns auf deutlich mehr eingestellt“, sagt Anton Heim und lacht. „Bremerhaven hat uns viel möglich gemacht. Man merkt, dass die Stadt auch Lust auf das Projekt hat“, ergänzt er.

Crash-Kurs Padel

• Die Regeln und die Punktezählweise ähneln Tennis
• Das Spielfeld ist etwas kleiner als beim Tennis
• Gespielt wird fast immer im Doppel
• Die Rückwände sind Teil des Spielfelds und werden mit einbezogen
• Die Schläger sind etwas kleiner und nicht bespannt
• Der Ball ist etwas leichter und langsamer

Mitte August wurden die drei Courts in der Halle aufgebaut. Ende August folgte das „Soft Opening“. „Der Club ist noch nicht komplett fertig, aber die Leute können schon spielen“, fasst Batuhan Tekek zusammen. Der Lagerhallen-Charme soll nach und nach weichen. Bei der Gestaltung wollen die beiden ihre Clubmitglieder mit einbeziehen. Geplant sind ein Verleih und ein Shop für Ausrüstung. Auch Trainingseinheiten will der „Hot Court Padel Club“ anbieten.

Besonders wichtig ist den Gründern der soziale Aspekt des Sports. Padel ist sehr kommunikativ – auch, weil es fast immer im Doppel gespielt wird. Zwischen den drei Courts gibt es einen Lounge-Bereich, von dem alle Spiele durch Panoramafenster verfolgt werden können – ein Platz für die Community. Batuhan Tekek und Anton Hein planen außerdem Turniere und Veranstaltungen mit DJs – auch außerhalb der Halle. „Wir wollen die Adresse für Padel in Bremerhaven werden“, erklärt Batuhan Tekek. Der Padel-Club soll Identität stiften, von seinen Mitgliedern mitgestaltet werden und die Stadt auch nach außen vertreten – zum Beispiel bei Spielen gegen Clubs aus anderen Städten.

Batuhan Tekek und Anton Hein planen dabei schon fest mit der Expansion. „Drei Courts werden in Bremerhaven auf Dauer nicht reichen“, sagen die Gründer. Die Sportart trifft gerade einen Nerv, es gibt viele Anfragen. Deshalb suchen sie schon jetzt nach zusätzlichen Standorten im Stadtgebiet. Alle aktuellen Infos zum „Hot Court Padel Club“ findest du auf der Instagram- Seite „hotcourtpadle“ und im dazugehörigen WhatsApp-Kanal. Einzelne Zeitfenster für einen der Courts kannst du auch über die App „Playtomic“ buchen.

instagram.com/hotcourtpadel

„Brevet“ lautet der Fachbegriff für diese spezielle Langstrecken fahrt im Radsport, bei dem innerhalb einer festgelegten Zeit eine bestimmte Strecke überwunden werden muss. „Ich bin 2018 in einer Liegerad-Gruppe auf Facebook auf das Thema gestoßen und dachte mir: Geil, da habe ich Bock drauf“, erinnert sich Dominik Meine. Besonders die Teilnahme am berühmten Brevet Paris-Brest-Paris reizte den 39-Jährigen sofort. Es gilt als „Königsveranstaltung“ der Disziplin mit mehr als 6.000 internationalen Teilnehmern.

Die Strecke hat es in sich: Rund 12.000 Höhenmeter müssen auf den 1200 Kilometern überwunden werden. Die Distanz entspricht in etwa einer Radtour von Bremerhaven nach Nürnberg und wieder zurück. Zwar ist das Brevet für Amateure vorgesehen, aber es kann nicht einfach jeder teilnehmen: Für die Qualifikation müssen mehrere verschiedene Langstreckenfahrten von jeweils 200, 300, 400 und 600 Länge in einer vorgegebenen Zeit gemeistert und nachgewiesen werden.

Langer Weg zur Qualifikation

Für 2019 war die Vorbereitungszeit zu knapp, 2023 wurde der Qualifikationsmodus vorher verändert – aber 2027 will Dominik Meine unbedingt an den Start gehen. Als nächstes stehen also die Qualifikationsfahrten an. Einige Brevets hat er in den vergangenen Jahren schon gemeistert. Zum Beispiel die 400 Kilometer in höchstens 27 Stunden von Freiburg im Breisgau bis nach Konstanz am Bodensee und wieder zurück. Mehrere Brevets werden auch mit Start und Ziel in Bremen angeboten.

Dominik Meine – schon seit der Kindheit leidenschaftlicher Radler – nutzt für die Brevets genauso wie bei allen alltäglichen Fahrten sein dreirädriges Liegerad. Vor etwa zehn Jahren ist er darauf umgestiegen: „Weil ich es cool finde“, wie er betont. Etwas entspannter sind Langstreckenfahrten damit auch. Wobei Pausen und auch ein paar Stunden Schlaf gerade bei längeren Strecken mit zum Programm gehören. „Über den Daumen gepeilt muss man beim Brevet Paris-Brest-Paris zwischen 13 und 15 Kilometern in der Stunde schaffen. Ich fahre meistens im Zwanziger-Bereich“, rechnet der 39-Jährige vor. Wenn man etwas kräftiger in die Pedale tritt, fährt man sich Pausen heraus.

In Frankreich wird das Traditionsrennen regelrecht zelebriert. Wie bei der Tour de France feuern Fans die Teilnehmer am Straßenrand an. Anwohner versorgen sie mit Speisen und Getränken und öffnen ihre Gärten als Rastplätze. Diese ganz besondere Atmosphäre möchte Dominik Meine erleben und sich selbst beweisen, dass er diese sportliche Herausforderung meistern kann. „Meine einzige Einschränkung ist mein innerer Schweinehund“, sagt er und lacht.

Elbe-Weser Welten unterstützen Engagement

Als Werkstattbeschäftiger bei den Elbe-Weser-Welten kümmert sich Dominik Meine unter anderem um den Empfang und telefonische Anfragen. Außerdem setzt er sich im Werkstattrat und in der Lokalpolitik für die Rechte von Menschen mit Behinderungen ein. Die Elbe-Weser-Welten unterstützen sein sportliches Engagement als Zeichen für Inklusion, Selbstwirksamkeit, Ausdauer und den Mut, große Ziele zu verfolgen – unabhängig von äußeren Zuschreibungen.

Vorbereitung und Teilnahme kosten nicht nur Schweiß und Zeit, sondern auch Geld. Um die Kosten für Qualifikationsfahrten, Materialien, Reisen, Übernachtungen und mehr decken zu können, sucht Dominik Meine nach Sponsoren und Partnern.

Dominik Meine ist voller Zuversicht, dass sein dritter Anlauf ihn zur Brevet Paris-Brest-Paris bringt. „Dreimal ist Bremer Recht“, meint er. Wie seine Vorbereitungen vorangehen will der Rad sport-Enthusiast in einem extra dafür angelegten Instagram Kanal begleiten und dokumentieren. Hoffentlich im August 2027 direkt vom Start in Paris.

instagram.com/1200km_dominik_meine

Viele Menschen schieben erste Anzeichen lange vor sich her. „Ist bestimmt nur Stress“, „Das Licht ist schlecht“ oder „Die anderen nuscheln einfach“ – solche Gedanken kennt fast jeder. Tatsächlich entwickeln sich Seh- und Hörprobleme häufig schleichend. Gerade deshalb bleiben sie in vielen Fällen lange unbemerkt. Wer schlechter sieht, ermüdet schneller. Die Augen müssen ständig nachfokussieren, der Kopf arbeitet permanent mit. Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen oder Verspannungen können die Folge sein – und das Unfallrisiko steigt: im Straßenverkehr, beim Sport oder ganz banal im Alltag auf Treppen oder unebenen Wegen.

Ähnlich ist es beim Hören. Menschen mit Hörproblemen strengen sich bei Gesprächen oft unbewusst enorm an. Das Gehirn versucht, fehlende Informationen zu ergänzen. Viele Betroffene fühlen sich nach längeren Gesprächen regelrecht ausgelaugt. Hinzu kommt ein sozialer Effekt: Wer schlecht hört, zieht sich häufiger zurück – aus Unsicherheit oder weil Gespräche schlicht zu anstrengend werden. Auf Dauer kann das zu Einsamkeit und psychischer Belastung führen.

Gutes Hören hält das Gehirn fit

Die Wissenschaft beschäftigt sich inzwischen intensiv mit dem Zusammenhang zwischen Hörvermögen und geistiger Fitness. Studien zeigen, dass unbehandelter Hörverlust das Risiko für geistigen Abbau erhöhen kann. Dazu gehören bei spielsweise nachlassende Konzentration, Vergesslichkeit oder eine langsamere Verarbeitung von Informationen. Auch das Risiko für Demenzerkrankungen wird in diesem Zusammenhang erforscht. Der Grund liegt vermutlich darin, dass das Gehirn dauerhaft damit beschäftigt ist, Hörlücken auszugleichen – und gleichzeitig wichtige Reize fehlen.

Hörhilfen haben sich in den vergangenen Jahren deutlich weiterentwickelt. Die Zeiten großer, auffälliger Geräte hinter dem Ohr sind vorbei. Heute gibt es kleine, leistungsstarke Systeme, die individuell angepasst werden und kaum sichtbar sind. Trotzdem zögern viele Betroffene aus falscher Eitelkeit oder Gewohnheit viel zu lange. Dabei gilt gerade beim Hören: Je früher reagiert wird, desto besser kann sich das Gehirn an eine Unterstützung gewöhnen.

Die Augen: Fenster zu unserer Gesundheit

Auch unsere Augen verraten mehr über den Gesundheitszustand, als man vermuten würde. Bei einer Augenuntersuchung lassen sich manchmal Hinweise auf Bluthochdruck, Diabetes oder Durchblutungs störungen erkennen – noch bevor andere Symptome auftreten. Regelmäßige Sehtests sind deshalb nicht nur eine Frage der Sehschärfe. Besonders ab etwa 40 Jahren verändern sich die Augen oft spürbar. Die berühmte „Arme-werden-zu-kurz-Beim-Lesen“-Situation kommt nicht von ungefähr. Gleichzeitig steigt mit zunehmendem Alter das Risiko für Erkrankungen wie Grünen Star oder Grauen Star. Wer seine Augen frühzeitig kontrollieren lässt, kann viele Probleme deutlich besser behandeln oder zumindest verlangsamen.

Bildschirmzeit, Lärm und Alltagsstress

Unsere Sinne leisten heute Schwerstar beit. Stundenlange Bildschirmzeit fordert die Augen enorm. Viele Menschen blinzeln beim Arbeiten am Computer deutlich seltener, die Augen trocknen aus, werden gereizt oder müde. Experten empfehlen deshalb regelmäßige Bildschirmpausen – etwa nach der 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas schauen, das mindestens 20 Fuß (etwa sechs Meter, die Regel kommt von US-Forschern) entfernt ist.

Auch unsere Ohren bekommen wenig Ruhe. Dauerbeschallung durch Kopfhörer, Verkehrslärm oder laute Veranstaltungen kann das Gehör dauerhaft belasten. Tückischerweise entstehen Hörschäden in der Regel schleichend und sind meist nicht rückgängig zu machen.

Wenn du häufig Kopfhörer nutzt, solltest du deshalb auf moderate Lautstärken achten und den Ohren bewusst Ruhe pausen gönnen. In lauten Arbeitsumgebungen sind die „Mickymäuse“, der klassische Bügel-Ohrschutz, ohnehin zur Arbeitssicherheit vorgeschrieben. Und auf Konzerten, Festivals oder großen Sport veranstaltungen bist du mit Ohrstöpseln noch lange keine Spaßbremse.

Lebensqualität beginnt bei den Sinnen

Gutes Sehen und Hören bedeutet vor allem Lebensqualität. Es geht darum, Gespräche entspannt zu führen, Gesichter klar zu erkennen, sicher unterwegs zu sein oder Musik genießen zu können. Viele Menschen merken erst mit einer neuen Brille oder einem angepassten Hörgerät, wie viel Energie sie der Alltag vorher gekostet hat.

Vorsorge ist heute einfacher denn je. Seh- oder Hörtests dauern meist nur wenige Minuten und können helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen. Gerade weil sich die Sinne vielfach unbemerkt und Schritt für Schritt verschlechtern, lohnt es sich, aufmerksam zu bleiben – unabhängig vom Alter. Denn unsere Sinne begleiten uns jeden Tag. Und sie verdienen mindestens genauso viel Aufmerksamkeit wie Rücken, Zähne oder Herz und Kreislauf.

Hitze ist auch im Ruhezustand für deinen Körper schon anstrengend. Er ist dauer haft damit beschäftigt, seine Temperatur – zum Beispiel über das Schwitzen – auf rund 37 Grad zu halten. Die Gefäße weiten sich dabei und werden stärker durch blutet. Der Blutdruck fällt, Organe und Muskeln werden schlechter mit Sauerstoff versorgt. Kurz gesagt ist der menschliche Körper bei Hitze weniger leistungsfähig, weil er mehr mit sich selbst beschäftigt ist.

Sport bei Temperaturen von über 25 Grad ist also eine besondere Herausforderung. Der aktuelle Fitness-Trend „Hot Workout“ macht sich diesen Effekt zunutze: Yoga, Pilates oder Krafttraining finden dabei in extra auf 35 bis 50 Grad geheizten Räu men statt. Der Körper verbrennt durch den Schweißverlust etwas mehr Kalorien und die Sinne werden zusätzlich gefordert. Die schnelle Erschöpfung in heißen Räumen soll Training mit Wellness-Effekten ver binden. Unbedingt effektiver ist das aber nicht. Die zusätzliche Belastung bei hohen Temperaturen kann schnell zu Schwindel und Kreislaufproblemen führen.

Das sind Anzeichen für Kreislaufprobleme:

• Schwindel
• Krämpfe
• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Schwächegefühl

Gerade Menschen mit Herz-Kreislauf-Pro blemen, hohem oder niedrigem Blutdruck und Stoffwechselerkrankungen sollten bei sommerlicher Hitze größere Anstrengung meiden. Aber auch geübte Freizeitsportler müssen diesen Faktor mit einrechnen. Wenn es heißer als 25 Grad ist, schlägt auch bei geübten Sportlern das Herz 15 bis 20 Mal öfter pro Minute – eine Heraus forderung für den Körper. Neue Bestzeiten oder Höchstleistungen jagst du besser nicht während einer Hitzewelle.

Schraube deine Ziele vorerst lieber etwas herunter. Nutze für dein Workout die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Zwischen 12 und 17 Uhr ist es in der Regel besonders heiß. Aber Vorsicht: wenn du nach 20 Uhr Sport machst, kann dein Körper so hochfahren, dass du nachts keine Ruhe mehr findest. Geh lieber im Wald oder Park joggen. Sonneneinstrahlung wärmt deinen Körper zusätzlich auf – setz dir deshalb etwas auf den Kopf. Asphalt heizt sich bei Wärme stark auf, speichert die Hitze und gibt sie von unten wieder ab – meide sonnige Straßen, wenn du nicht von oben und unten gleichzeitig gegrillt werden willst.

Vielleicht möchtest du an heißen Tagen auch mal auf eine andere Sportart um steigen? Schwimmen bringt nicht nur Abkühlung im Wasser, sondern trainiert auch fast den gesamten Körper, ohne die Gelenke zu belasten. Auch Stand-Up-Paddling, Wakeboard oder Paddeln bringt dich nah ans frische Wasser. Beim Radfahren oder Inline-Skaten kühlt dich der Fahrtwind und dein Körper wird nicht zu stark herausgefordert. Fitness-Studios sind in aller Regel gut klimatisiert. Wenn es draußen richtig heiß wird, sind eine Runde auf dem Laufband und Kraft training also eine schonende Alternative.

Schwitzen gehört zum Sport und zum Sommer und ist erst einmal etwas Gutes. Denn es fördert die Durchblutung, versorgt die Haut mit Feuchtigkeit und transportiert Abfallstoffe ab. Mit dem Schweiß verliert der Körper aber Flüssigkeit und Mineralstoffe. Nimm zum Sport am Besten eine Wasserflasche mit. Bei Hitze solltest du pro halber Stunde Training einen halben Liter Wasser aufnehmen. Mineralstoffe bekommt der Körper über Mineralwasser und isotonische Drinks, aber auch Obst und Gemüse, Vollkorn produkte, Milch und Eier. Normalerweise gilt salziges Essen als ungesund – doch wenn der Schweiß fließt, braucht dein Körper zusätzlich Salz. Denn es sorgt dafür, dass die Zellen besser Wasser spei chern können. Also gern eine Prise mehr!

Was im Sommer noch wichtig ist:

Hör auf deinen Körper. Wenn dir beim Sport schwindelig oder schlecht wird, du dich schwach fühlst, du zitterst oder Herzrasen bekommst, solltest du unbedingt eine Pause einlegen. Setze dich in den Schatten, trink etwas und lasse den Körper ausruhen. Falls dein Kreislauf schlappmacht, leg dich hin und lagere deine Beine hoch. So kann das Blut besser zum Gehirn fließen. Bleib liegen, bis der Schwindel weg ist und stehe nur langsam, Schritt für Schritt, wieder auf. Richtig gefährlich kann es werden, wenn deine Körpertemperatur über 40 Grad steigt. Mögliche Folgen sind ein Hitzschlag mit Bewusstlosigkeit bis zum Atemstillstand. Hier muss der Körper schnell wieder auf eine normale Temperatur abgekühlt werden – zum Beispiel durch nasse, kalte Tücher auf Nacken, Stirn und Beinen.

Und nach dem Sport? Bitte keine eiskalte Dusche. Das kann deinen Kreislauf komplett überfordern. Außerdem bringt es nur kurz eine Abkühlung. Denn bei Kälte ziehen sich die Poren und Blutgefäße zusammen und können so schlechter Wärme aus dem Körper abgeben. Kurz nach der Dusche im Eiswasser kommst du so schon wieder ins Schwitzen. Ideal ist eine lauwarme bis kühle Dusche. Und danach ausreichend Ruhe.

Superfood bei Hitze:

• Wassermelonen, Gurken, Tomaten: stecken voller Wasser und Elektrolyte
• Fenchel und Brokkoli enthalten viel Kalium, das wichtig für Muskeln und Nerven ist
• Scharfes Essen: Chilis & Co. lösen eine Reaktion im Körper aus, die ihm beim Abkühlen hilft
• Suppen und Smoothies sind leicht verdaulich und enthalten viel Flüssigkeit

Ob beim Zähneputzen, beim Essen oder Trinken: Werden empfindliche Zähne gereizt, zieht ein starker Schmerz durch den gesamten Körper. Wenn sich das Zahnfleisch zurückbildet, kann das Zahnbein – auch Dentin genannt – freigelegt werden. „Das Dentin ist von winzigen Kanälen durchzogen, in denen Nervenenden liegen. Die sind sehr sensibel gegenüber Wärme, Kälte und mechanischen Reizen“, erläutert Dr. Eduard Arendt.

Für den Rückgang des Zahnfleisches gibt es verschiedene Ursachen. Mehr als zehn Millionen Menschen in Deutschland leiden unter schwerer Parodontitis, einer Entzündung des Zahnfleischs und der Kieferknochen. Verursacht wird sie oft durch mangelhafte Mundhygiene. „Wenn Parodontitis nicht behandelt wird, kann sie sich ausbreiten und im Extremfall sogar zum Zahnverlust führen“, sagt Dr. Eduard Arendt. Er betont, wie wichtig regelmäßige professionelle Zahnreinigungen in der Praxis und sorgfältige private Zahnpflege für die Vorbeugung sind.

Es gibt noch weitere Ursachen für freiliegende Zahnhälse. „Säuren, zum Beispiel aus Früchten, Säften oder Softdrinks, können das Zahnfleisch schädigen, ebenso zu starkes Putzen, zu harte Zahnbürsten oder aggressive Pasten“, zählt der Experte auf. Die schlechte Nachricht: Einmal verlorenes Zahnfleisch wächst nicht wieder nach. Aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, den freiliegenden Bereich vor Schmerzen zu schützen – etwa durch die Versiegelung mit Fluoridlack beim Zahnarzt, spezielle Zahnpasten und Mund spülungen. So kannst du dein Eis wieder schmerzfrei genießen!

www.arendtdental.de

Wenn der Körper Bewegung wahrnimmt, obwohl er zum Beispiel still im Flugzeug oder Bus sitzt, empfängt er widersprüchliche Reize. Das stört das Gleichgewichtsorgan. „Der Körper gewöhnt sich oft schnell daran. Bei einigen Menschen sorgen diese Reize allerdings für Schwindel und Übelkeit – bis zum Erbrechen“, weiß Thomas Anthes. Besonders häufig sind Kinder von der „Reisekrankheit“ betroffen.

Bestimmte Faktoren können die Übelkeit verstärken. Etwa, wenn du entgegen der Fahrtrichtung sitzt oder gleichzeitig liest oder einen Film auf dem Laptop schaust. Wenn dir schlecht wird, fixiere mit deinem Blick am besten einen festen Punkt am Horizont. Oder du schließt die Augen und versuchst, etwas zu schlafen. Außerdem helfen frische Luft und Bewegung. Ablenkung, etwa durch Gespräche, Musik oder einen Podcast können Beschwerden ebenfalls verringern.

„Wer auf Reisen geht, sollte vorher nicht zu schwer essen und am besten auf Milchprodukte verzichten“, rät Thomas Anthes. Frisches Obst und Gemüse, Müsliriegel oder Weizenkekse belasten deinen Magen nicht unnötig. Tee, zum Beispiel aus Fenchel, Anis oder Kamille, beruhigt dein Verdauungssystem außerdem.

Eine gute Vorbeugung sind spezielle Reisetabletten oder -kaugummis aus der Apotheke. Sie enthalten oft Antihistaminika, die bestimmte Botenstoffe im Körper blockieren. So entsteht die Übelkeit im Gehirn gar nicht erst. „Wichtig ist dabei, die Medikamente vor dem Reiseantritt einzunehmen – nicht erst, wenn die Beschwerden auftreten“, erklärt Thomas Anthes. Er empfiehlt die Einnahme etwa eine Stunde vor Abflug oder Abfahrt.

www.sander-apotheken.de