Hitze ist auch im Ruhezustand für deinen Körper schon anstrengend. Er ist dauer haft damit beschäftigt, seine Temperatur – zum Beispiel über das Schwitzen – auf rund 37 Grad zu halten. Die Gefäße weiten sich dabei und werden stärker durch blutet. Der Blutdruck fällt, Organe und Muskeln werden schlechter mit Sauerstoff versorgt. Kurz gesagt ist der menschliche Körper bei Hitze weniger leistungsfähig, weil er mehr mit sich selbst beschäftigt ist.

Sport bei Temperaturen von über 25 Grad ist also eine besondere Herausforderung. Der aktuelle Fitness-Trend „Hot Workout“ macht sich diesen Effekt zunutze: Yoga, Pilates oder Krafttraining finden dabei in extra auf 35 bis 50 Grad geheizten Räu men statt. Der Körper verbrennt durch den Schweißverlust etwas mehr Kalorien und die Sinne werden zusätzlich gefordert. Die schnelle Erschöpfung in heißen Räumen soll Training mit Wellness-Effekten ver binden. Unbedingt effektiver ist das aber nicht. Die zusätzliche Belastung bei hohen Temperaturen kann schnell zu Schwindel und Kreislaufproblemen führen.

Das sind Anzeichen für Kreislaufprobleme:

• Schwindel
• Krämpfe
• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Schwächegefühl

Gerade Menschen mit Herz-Kreislauf-Pro blemen, hohem oder niedrigem Blutdruck und Stoffwechselerkrankungen sollten bei sommerlicher Hitze größere Anstrengung meiden. Aber auch geübte Freizeitsportler müssen diesen Faktor mit einrechnen. Wenn es heißer als 25 Grad ist, schlägt auch bei geübten Sportlern das Herz 15 bis 20 Mal öfter pro Minute – eine Heraus forderung für den Körper. Neue Bestzeiten oder Höchstleistungen jagst du besser nicht während einer Hitzewelle.

Schraube deine Ziele vorerst lieber etwas herunter. Nutze für dein Workout die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Zwischen 12 und 17 Uhr ist es in der Regel besonders heiß. Aber Vorsicht: wenn du nach 20 Uhr Sport machst, kann dein Körper so hochfahren, dass du nachts keine Ruhe mehr findest. Geh lieber im Wald oder Park joggen. Sonneneinstrahlung wärmt deinen Körper zusätzlich auf – setz dir deshalb etwas auf den Kopf. Asphalt heizt sich bei Wärme stark auf, speichert die Hitze und gibt sie von unten wieder ab – meide sonnige Straßen, wenn du nicht von oben und unten gleichzeitig gegrillt werden willst.

Vielleicht möchtest du an heißen Tagen auch mal auf eine andere Sportart um steigen? Schwimmen bringt nicht nur Abkühlung im Wasser, sondern trainiert auch fast den gesamten Körper, ohne die Gelenke zu belasten. Auch Stand-Up-Paddling, Wakeboard oder Paddeln bringt dich nah ans frische Wasser. Beim Radfahren oder Inline-Skaten kühlt dich der Fahrtwind und dein Körper wird nicht zu stark herausgefordert. Fitness-Studios sind in aller Regel gut klimatisiert. Wenn es draußen richtig heiß wird, sind eine Runde auf dem Laufband und Kraft training also eine schonende Alternative.

Schwitzen gehört zum Sport und zum Sommer und ist erst einmal etwas Gutes. Denn es fördert die Durchblutung, versorgt die Haut mit Feuchtigkeit und transportiert Abfallstoffe ab. Mit dem Schweiß verliert der Körper aber Flüssigkeit und Mineralstoffe. Nimm zum Sport am Besten eine Wasserflasche mit. Bei Hitze solltest du pro halber Stunde Training einen halben Liter Wasser aufnehmen. Mineralstoffe bekommt der Körper über Mineralwasser und isotonische Drinks, aber auch Obst und Gemüse, Vollkorn produkte, Milch und Eier. Normalerweise gilt salziges Essen als ungesund – doch wenn der Schweiß fließt, braucht dein Körper zusätzlich Salz. Denn es sorgt dafür, dass die Zellen besser Wasser spei chern können. Also gern eine Prise mehr!

Was im Sommer noch wichtig ist:

Hör auf deinen Körper. Wenn dir beim Sport schwindelig oder schlecht wird, du dich schwach fühlst, du zitterst oder Herzrasen bekommst, solltest du unbedingt eine Pause einlegen. Setze dich in den Schatten, trink etwas und lasse den Körper ausruhen. Falls dein Kreislauf schlappmacht, leg dich hin und lagere deine Beine hoch. So kann das Blut besser zum Gehirn fließen. Bleib liegen, bis der Schwindel weg ist und stehe nur langsam, Schritt für Schritt, wieder auf. Richtig gefährlich kann es werden, wenn deine Körpertemperatur über 40 Grad steigt. Mögliche Folgen sind ein Hitzschlag mit Bewusstlosigkeit bis zum Atemstillstand. Hier muss der Körper schnell wieder auf eine normale Temperatur abgekühlt werden – zum Beispiel durch nasse, kalte Tücher auf Nacken, Stirn und Beinen.

Und nach dem Sport? Bitte keine eiskalte Dusche. Das kann deinen Kreislauf komplett überfordern. Außerdem bringt es nur kurz eine Abkühlung. Denn bei Kälte ziehen sich die Poren und Blutgefäße zusammen und können so schlechter Wärme aus dem Körper abgeben. Kurz nach der Dusche im Eiswasser kommst du so schon wieder ins Schwitzen. Ideal ist eine lauwarme bis kühle Dusche. Und danach ausreichend Ruhe.

Superfood bei Hitze:

• Wassermelonen, Gurken, Tomaten: stecken voller Wasser und Elektrolyte
• Fenchel und Brokkoli enthalten viel Kalium, das wichtig für Muskeln und Nerven ist
• Scharfes Essen: Chilis & Co. lösen eine Reaktion im Körper aus, die ihm beim Abkühlen hilft
• Suppen und Smoothies sind leicht verdaulich und enthalten viel Flüssigkeit

Ob beim Zähneputzen, beim Essen oder Trinken: Werden empfindliche Zähne gereizt, zieht ein starker Schmerz durch den gesamten Körper. Wenn sich das Zahnfleisch zurückbildet, kann das Zahnbein – auch Dentin genannt – freigelegt werden. „Das Dentin ist von winzigen Kanälen durchzogen, in denen Nervenenden liegen. Die sind sehr sensibel gegenüber Wärme, Kälte und mechanischen Reizen“, erläutert Dr. Eduard Arendt.

Für den Rückgang des Zahnfleisches gibt es verschiedene Ursachen. Mehr als zehn Millionen Menschen in Deutschland leiden unter schwerer Parodontitis, einer Entzündung des Zahnfleischs und der Kieferknochen. Verursacht wird sie oft durch mangelhafte Mundhygiene. „Wenn Parodontitis nicht behandelt wird, kann sie sich ausbreiten und im Extremfall sogar zum Zahnverlust führen“, sagt Dr. Eduard Arendt. Er betont, wie wichtig regelmäßige professionelle Zahnreinigungen in der Praxis und sorgfältige private Zahnpflege für die Vorbeugung sind.

Es gibt noch weitere Ursachen für freiliegende Zahnhälse. „Säuren, zum Beispiel aus Früchten, Säften oder Softdrinks, können das Zahnfleisch schädigen, ebenso zu starkes Putzen, zu harte Zahnbürsten oder aggressive Pasten“, zählt der Experte auf. Die schlechte Nachricht: Einmal verlorenes Zahnfleisch wächst nicht wieder nach. Aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, den freiliegenden Bereich vor Schmerzen zu schützen – etwa durch die Versiegelung mit Fluoridlack beim Zahnarzt, spezielle Zahnpasten und Mund spülungen. So kannst du dein Eis wieder schmerzfrei genießen!

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Wenn der Körper Bewegung wahrnimmt, obwohl er zum Beispiel still im Flugzeug oder Bus sitzt, empfängt er widersprüchliche Reize. Das stört das Gleichgewichtsorgan. „Der Körper gewöhnt sich oft schnell daran. Bei einigen Menschen sorgen diese Reize allerdings für Schwindel und Übelkeit – bis zum Erbrechen“, weiß Thomas Anthes. Besonders häufig sind Kinder von der „Reisekrankheit“ betroffen.

Bestimmte Faktoren können die Übelkeit verstärken. Etwa, wenn du entgegen der Fahrtrichtung sitzt oder gleichzeitig liest oder einen Film auf dem Laptop schaust. Wenn dir schlecht wird, fixiere mit deinem Blick am besten einen festen Punkt am Horizont. Oder du schließt die Augen und versuchst, etwas zu schlafen. Außerdem helfen frische Luft und Bewegung. Ablenkung, etwa durch Gespräche, Musik oder einen Podcast können Beschwerden ebenfalls verringern.

„Wer auf Reisen geht, sollte vorher nicht zu schwer essen und am besten auf Milchprodukte verzichten“, rät Thomas Anthes. Frisches Obst und Gemüse, Müsliriegel oder Weizenkekse belasten deinen Magen nicht unnötig. Tee, zum Beispiel aus Fenchel, Anis oder Kamille, beruhigt dein Verdauungssystem außerdem.

Eine gute Vorbeugung sind spezielle Reisetabletten oder -kaugummis aus der Apotheke. Sie enthalten oft Antihistaminika, die bestimmte Botenstoffe im Körper blockieren. So entsteht die Übelkeit im Gehirn gar nicht erst. „Wichtig ist dabei, die Medikamente vor dem Reiseantritt einzunehmen – nicht erst, wenn die Beschwerden auftreten“, erklärt Thomas Anthes. Er empfiehlt die Einnahme etwa eine Stunde vor Abflug oder Abfahrt.

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Erinnerst du dich noch an dein erstes Mal auf den Wasserskiern? Was hat dich damals sofort gepackt?

Das erste Mal stand ich im Urlaub auf zwei Wasserskiern und durfte am selben Tag auch einen Monoski ausprobieren. Danach wollte ich sofort wissen, wo ich das zuhause machen kann. Dieses Gefühl, fast schwerelos übers Wasser zu gleiten, ist unglaublich. Geschwindigkeit, Konzentration und Adrenalin kommen plötzlich zusammen – das vergisst man nicht mehr. Viele aus unserem Verein erinnern sich noch genau an diesen ersten besonderen Moment. Man spürt plötzlich Geschwindigkeit, Wasser, Freiheit und Adrenalin gleichzeitig. Oft kommt man mit einem riesigen Grinsen zurück an den Steg – und genau deshalb bleiben viele dann auch dabei. Gerade wenn man ein mal durch den Slalomkurs gefahren ist, lässt einen das oft nicht mehr los. Dieses gemeinsame Fieber verbindet uns.

Du lebst in Hamburg, der Vereinsvorsitzende Dr. Günter Kuhnt in Oldenburg. Was macht den Club in Bremerhaven für euch so besonders?

Unsere Mitglieder kommen aus Bremerhaven, aber auch aus Bremen, Oldenburg, Hannover, Hamburg oder sogar vom Bodensee. Dazu kommen im Sommer Trainingsgäste aus ganz Europa. Das zeigt, welchen Stellenwert der Club inzwischen hat. Die Bedingungen auf der Lune sind außergewöhnlich gut: ruhiges Wasser, kein Schiffsverkehr und ein professionelles Boot. Entscheidend ist aber vor allem die Gemeinschaft. Alle packen mit an – beim Training, an der Technik, bei Veranstaltungen oder Wettkämpfen. Dieses enge Vereinsleben macht den Club besonders.

Welchen Stellenwert hat Wasserski heute?

Wasserski hat in Deutschland eine lange Tradition und bekommt durch Social Media und internationale Wettkämpfe wieder mehr Aufmerksamkeit. In Ländern wie Frankreich, Italien oder den USA ist der Sport noch deutlich populärer. In Deutschland ist die Szene eher klein, familiär und sehr engagiert. Man kennt sich untereinander und unterstützt sich gegenseitig. Veranstaltungen wie die Deutschen Meisterschaften oder die kommende U21-EM zeigen aber, dass der Sport auch hier auf sehr hohem Niveau betrieben wird.

Was passiert an einem typischen Tag auf der Anlage?

Im Sommer treffen wir uns oft spontan unter der Woche, von Freitag bis Sonntag ist eigentlich immer jemand im Club. Dann wird trainiert, die Technik vorbereitet, die Sprungschanze kontrolliert oder am Boot gearbeitet. Andere sitzen am Steg, schauen zu und feuern an. Abends grillen wir oft gemeinsam. Das Schöne ist: Anfänger, Nachwuchsfahrer und Deutsche Meister trainieren bei uns nebeneinander. Dabei wird viel erklärt, geholfen und gemeinsam gelacht.

Habt ihr eine feste Saison?

Offiziell startet die Saison am 1. Mai und geht bis in den Herbst. Tatsächlich fahren viele aber so lange, wie Wetter und Wassertemperaturen es zulassen. Vor Meisterschaften oder internationalen Wettkämpfen wird natürlich besonders intensiv trainiert. Dieses Jahr sind wir sogar schon im April gemeinsam nach Georgien gereist, um die Saison früher zu beginnen.

Welche Rolle spielen Familien und generationsübergreifendes Miteinander?

Das ist tatsächlich etwas Besonderes bei uns. Jugendliche trainieren gemeinsam mit Menschen über 70. Einige Mitglieder fahren seit Jahrzehnten Wasserski und geben ihre Erfahrung an den Nachwuchs weiter. Viele Familien sind über Generationen dabei geblieben. Auch wenn wir aus unterschiedlichen Regionen kommen oder ganz verschiedene Berufe haben: Der Sport verbindet und schweißt zusammen.

Vom 6. bis 9. August richtet ihr die U21-Wasserski-EM in Bremerhaven aus. Wie ist euch das gelungen?

Der Verein organisiert seit vielen Jahren nationale Wettkämpfe und hat sich international einen sehr guten Ruf erarbeitet. Das Gelände am Luneort bietet hervorragende Wettkampfbedingungen und ist technisch sehr gut ausgestattet. Viele Mitglieder engagieren sich seit Jahrzehnten für den Sport und den Verein. Dass die U21-EM nun nach Bremerhaven kommt, ist eine tolle Belohnung dafür und ein großer Moment für uns – und zugleich eine riesige Aufgabe

Was erwartet die Zuschauer bei der EM?

Vor allem internationaler Spitzensport. Besonders die Sprungwettbewerbe mit Weiten von über 55 Metern wirken live noch beeindruckender als auf Videos. Die Finalläufe finden am Sonntag statt. Außerdem ist die Atmosphäre sehr nahbar. Zuschauer erleben Athleten, Teams und Wettkampfdynamik aus nächster Nähe.

Wie groß ist der organisatorische Aufwand hinter einer EM?

Enorm. Viele Mitglieder investieren seit Monaten unzählige Stunden neben Beruf, Familie und eigenem Training. Dazu helfen uns Sponsoren, Partner, Ehrenamtliche und sonstige Unterstützer, denen wir unglaublich dankbar sind. Genau dieser Teamgeist macht so ein Turnier erst möglich. Ein gelungenes Turnier wäre für uns vor allem: faire Wettkämpfe, gute Stimmung, viele Zuschauer und internationale Gäste, die Bremerhaven in guter Erinnerung behalten.

Ein schöner Erfolg der EM wären sicher auch begeisterte Neulinge. Wie leicht ist der Einstieg in den Sport?

Leichter, als viele denken. Wichtig sind Spaß am Wasser, Offenheit und etwas Mut. Erfahrene Mitglieder unterstützen Anfänger intensiv, deshalb muss niemand Profi sein, um anzufangen. Viele entdecken den Sport sogar erst im Erwachsenenalter – ich selbst bin erst mit 40 zum Wasserski gekommen. Wir freuen uns das ganze Jahr über Interessierte.

Der Wasserski-Club Bremerhaven

Der WSC Bremerhaven besteht seit 1965, hat rund 50 Mitglieder und gehört zu den erfolgreichsten Vereinen im deutschen Wasserski im Ressort Boot. Regelmäßig holt er Deutsche Meistertitel und richtet Wettkämpfe aus. Die Anlage gilt als eine der besten Wettkampfstrecken Deutschlands.

Im Sommer lädt der Verein beim Ferienspaß Ju gendliche ein, den Sport kennenzulernen. Er findet dieses Jahr vom 16. bis 18. Juli beim WSC Bremer haven, Am Luneort 34 statt.

Anmelden kannst du dich hier: www.wsc-bremerhaven.club

Schließlich wollen die Eisbären auch in der nächsten Saison wieder ein schlag kräftiges Team aufs Feld bringen. Die ers ten Weichen sind gestellt: Mit Benjamin Zintz und Anton Meyer haben zwei junge Leistungsträger ihre Verträge verlängert und bleiben den Eisbären treu.

Dabei ist allen bewusst, dass sich ein Team wie das der vergangenen Spiel zeit nur schwer eins zu eins ersetzen lässt. „Wir werden sicher nicht die gleiche Konstanz haben können wie in der ab geschlossenen Saison“, sagt Melching. „Aber wir sind bemüht, das Herz des Teams zusammenzuhalten.

Sportlich wollen die Eisbären wieder oben mitspielen und sich eine gute Ausgangs position für die entscheidende Phase erarbeiten. „Wir denken in erster Linie bis zu den Playoffs, dann werden die Karten ohnehin neu gemischt“, erklärt der Geschäftsführer.

Trotz aller Ambitionen soll die Entwicklung mit Augenmaß weitergehen. Deshalb ver zichteten die Eisbären darauf, sich über eine Wildcard doch noch in die Bundes liga einzukaufen. „Das Geld würde nur im Saisonetat und bei der Mannschaft fehlen. Für uns ist es wichtiger, sportlich und wirtschaftlich nachhaltig zu wachsen“, erläutert Melching.

Besonders stolz macht ihn etwas anderes: die Begeisterung in der Region weit über die Spiele hinaus. „Dass unsere Heimspiele alle ausverkauft waren, uns 300 Fans sowie TV-Teams nach Hagen begleitet haben und die ganze Stadt mitgefiebert hat, das war mein persönliches Saisonhighlight“.

Das ist vielleicht der schönste Erfolg der letzten Saison: Die Eisbären sind wieder zu Hause, wieder ein Stück Bremerhaven geworden.

www.dieeisbaeren.de

Er trägt uns durch den Alltag, hält uns aufrecht – und wird doch oft vernachlässigt: unser Rücken. Erst wenn es zieht oder schmerzt, bekommt er Aufmerksamkeit. Dabei entscheidet seine Gesundheit maßgeblich darüber, wie beweglich und entspannt wir uns fühlen.

Volksleiden mit vielen Ursachen

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt. Stundenlanges Sitzen, monotone Bewegungen oder falsches Heben sind die häufigsten Ursachen. Dazu kommt Stress: Auch seelische Belastungen zeigen sich oft als Verspannung. Der Rücken ist eben mehr als nur ein Gerüst.

Bewegung als Schlüssel

Wer Schmerzen hat, sollte sich nicht dauer-haft schonen. Im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung hilft, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu stärken. Spaziergänge, Radfahren oder gezielte Übungen für die Körpermitte stabilisieren die Wirbelsäule und verbessern die Haltung. Dabei helfen schon kleine Veränderungen: öfter aufstehen, die Position wechseln, sich zwischendurch strecken. Der Rücken liebt Abwechslung.

Wenn schon sitzen, dann richtig

Ein ergonomischer Arbeitsplatz macht einen großen Unterschied. Bildschirm auf Augenhöhe, Füße fest am Boden, Schultern locker – einfache Regeln mit großer Wirkung. Und was ist mit Sitzball & Co.? Die einstigen Trendmöbel aus den 90ern sind heute eher Ergänzung als Dauerlösung. Sie aktivieren zwar die Muskulatur, ersetzen aber keinen guten Stuhl. Entscheidend bleibt: Bewegung schlägt jedes „Wundermöbel“.

Taschen tragen mit Verstand

Ein oft unterschätzter Faktor: die tägliche Tasche. Wer sie immer auf derselben Schulter trägt, belastet den Körper einseitig. Auch das Gewicht wird schnell zu hoch. Besser sind Rucksäcke mit breiten Gurten, die das Gewicht gleichmäßig verteilen. Alternativ hilft: regelmäßig die Seite wechseln und Ballast reduzieren.

Richtig heben, besser leben

Beim Heben gilt: aus den Beinen, nicht aus dem Rücken. In die Knie gehen, die Last nah am Körper führen – simpel, aber effektiv.

Gut liegen, besser erholen

Auch der Schlaf spielt eine zentrale Rolle. Eine passende Matratze stützt den Körper und lässt ihn gleichzeitig an den richtigen Stellen nachgeben. Das Kissen sorgt dafür, dass der Nacken in einer entspannten Position bleibt.Was passt, ist individuell – deshalb lohnt es sich, verschiedene Optionen auszuprobieren. Denn erholsamer Schlaf ist keine Frage von Trends, sondern von Passform. Und auch nachts gilt: Wer sich bewegt, entlastet den Rücken zusätzlich.

Der Kopf sitzt im Nacken

Stress und Anspannung führen oft zu Verspannungen. Entspannungstechniken oder bewusste Pausen helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Wer im Kopf loslassen kann, entlastet auch den Körper.

Ein Lebensstil, der trägt

Rückengesundheit ist kein Projekt für zwischendurch. Bewegung, Haltung, Entspannung und ein bewusster Alltag greifen ineinander. Wer seinem Rücken regelmäßig etwas Gutes tut, gewinnt mehr als Schmerzfreiheit – nämlich Lebensqualität.

5 schnelle Rückenretter für den Alltag

• Positionswechsel: Alle 30 bis 60 Minuten kurz aufstehen
• Richtig tragen: Gewicht reduzieren oder auf Rucksack umsteigen
• Aufrichten: Schultern locker, Brust leicht anheben
• Mini-Bewegung: Treppe statt Aufzug, kurzer Spaziergang
• Durchatmen: Stress runter, Schultern rauf

Wer trainiert, der schwitzt – gerade bei sommerlichen Temperaturen. „Über den Schweiß verliert der Körper Mineralstoffe wie Natrium, Calcium und Magnesium“, weiß Thomas Anthes, Inhaber der Sander Apotheken. Mineralstoffe sind aber wichtig, damit unsere Muskeln richtig funktionieren. Fehlen sie, können Krämpfe, Müdigkeit und Erschöpfung kurzfristige Folgen sein. Wenn du viel geschwitzt hast, bringen zum Beispiel Brausetabletten, Pulver oder Tabletten wieder Mineralstoffe in den Kreislauf.

Gerade Leistungssportler und Bodybuilder haben außerdem einen erhöhten Bedarf an Eiweiß beziehungsweise Protein. „Das hilft bei Aufbau, Reparatur und Erhalt des Muskelgewebes“, erläutert Thomas Anthes. Eine eiweißhaltige Ernährung ist wichtig für das erfolgreiche Training. Alternativ gibt es zum Beispiel in der Apotheke aber auch Pulver mit hohem Proteinge- halt, das sich unkompliziert und in verschiedenen Geschmacksrichtungen zum Getränk anrühren lässt.

Und was, wenn kleine Verletzungen oder Muskelkater die Freude an der Bewegung vermiesen? Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten. Als erste Hilfe bei Prellungen, Zerrungen und Ähnlichem hat sich Kältespray bewährt. Es hemmt die Durchblutung, verringert damit Schmerzen und verhindert Entzündungen. Außerdem gibt es in der Apotheke eine große Auswahl an schmerzlindernden, kühlenden oder wärmenden Salben und Gels. „Kühlende Mittel mindern Schwellungen, wärmende lösen Krämpfe“, beschreibt Thomas Anthes. Mit der richtigen Vorbereitung steht deinem sportlichen Sommer also nichts im Weg.

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Mit dem Mai beginnt für die DLRG wieder die Hauptsaison. Für die ehrenamtlichen Wasserretter in Bremerhaven bedeutet das: die Fahrzeuge und Boote einsatzbereit machen und die Rettungswache am Wremer Tief besetzen. Dort stehen DLRG-Mitglieder bereit, falls Schwimmer oder Kitesurfer in Gefahr geraten. Ein Motorrettungsboot liegt im Kutterhafen, damit schnell herausgefahren werden kann. Dazu kommen zwei Kajaks und ein Motorschlauchboot. Außerdem helfen die Wasserretter Menschen an Land – zum Beispiel, wenn im Hochsommer der Kreislauf schlappmacht oder jemand mit nackten Füßen in eine Schraube tritt.

Die Zentrale des Bezirks Bremerhaven liegt allerdings an der Deichstraße. „Hier sind wir für alle Einsätze sehr gut aufgestellt“, erläutert Bezirksleiter Marc Siliax. Zwei Gerätewagen stecken voller Ausrüstung von der Rettungsweste bis zum Notstromaggregat. Ein Kranfahrzeug kann die DLRG-Boote beinahe überall ins Wasser setzen. Dazu kommen Transport- fahrzeuge für die Mannschaften – und natürlich Boote. Insgesamt acht davon in verschiedenen Größen gehören zur Flotte.

Schnelligkeit ist entscheidend

Im Notfall werden alle aktiven DLRG-Mitglieder per App alarmiert. Zwölf bis fünfzehn Minuten später verlässt das erste Fahrzeug mit Boot in der Regel die Zentrale, so der Bezirksleiter, nach 18 bis 20 Minuten ein weiteres. „Zwei Boote liegen während der Saison permanent im Wasser: eines im Neuen Hafen und eines in der Geeste“, sagt Marc Siliax. So können die Retter bei Alarmierung möglichst schnell viele Orte in der Seestadt erreichen. Schließlich zählt bei ertrinkenden Personen jede Sekunde. Deshalb sichert die DLRG auch immer Veranstaltungen am Wasser wie die SAIL, die Maritimen Tage, die Fischparty und das Drachenbootrennen mit Booten ab.

Dramatische Rettungseinsätze auf der Geeste oder der Weser gab es in der jüngeren Vergangenheit nicht. Hin und wieder kommen Meldungen über Personen in der Weser. „Auch wenn sich viele Einsätze am Ende als Fehlalarm herausstellen und die betroffene Person sicher an Land gefunden wird, zeigt jeder Alarm, wie ernst die Lage sein kann. Wer an der Seebäderkaje ins Wasser fällt oder in der Weser baden geht, begibt sich in Lebensgefahr. Die starke Strömung und die Wassertemperaturen erfordern in einem solchen Fall von allen Einsatzkräften ein schnelles Eingreifen, um eine Rettung zu ermöglichen“, berichtet Marc Siliax. Gegen die starke Strömung in der Weser kämen auch die besten Schwimmer kaum an. Die meisten Bremerhavener wissen das, Touristen oder Jugendliche unterschätzen diese Gefahr aber manchmal.

Hier kommt das zweite Standbein der DLRG zum Tragen: die Prävention. Mehr als 150 Kinder nehmen in Bremerhaven jede Woche an den Schwimmkursen des Bezirks teil. Kinder ab fünf Jahren lernen in den Anfängerkursen Schwimmbewegungen, Atmung und Koordination. Ziel ist das Seepferdchen. Darauf folgen die weiteren Abzeichen. Wer mindestens zehn Jahre alt ist und das Goldabzeichen hat, kann beim Rettungsschwimmtraining einsteigen. Dort lernen die Teilnehmer, wie sie ertrinkende Menschen aus dem Wasser bekommen, ohne sich selbst in Gefahr zu begeben. Auch Erwachsene können sich dort zum Rettungsschwimmer aus- bilden lassen mit den entsprechenden Abzeichen in Bronze, Silber und Gold. Zum praktischen Training gehört immer die Aufklärung über Schwimmsicherheit und die Gefahren im und am Wasser.

Gleichzeitig ist es der klassische Einstieg für den DLRG-Nachwuchs. Ab 10 Jahren dürfen die Jugendlichen das Juniorretter-Abzeichen machen. „Danach können sie in unser Jugendeinsatzteam und die Aufgaben der DLRG richtig kennenlernen“, sagt Marc Siliax. Dazu gehören neben Schwimmen und Tauchen zum Beispiel der Wasserrettungsdienst, der Umgang mit und die Wartung von Fahrzeugen und Booten oder das Funken. Die angehenden Wasserretter sollen Selbstbewusstsein entwickeln und Verantwortung übernehmen. Doch für die Kinder und Jugendlichen gibt es noch viel mehr Programm: Zeltlager, Besuche in Spaßbädern oder Kletterparks und vieles mehr. Das kommt gut an: Etwa die Hälfte der rund 650 DLRG-Mitglieder in Bremerhaven ist 26 Jahre oder jünger und zählt damit zur Jugend.

Vom Schwimmkurs zur Retterausbildung

Wie jede andere ehrenamtliche Organisation können die Lebensretter den Nachwuchs gut gebrauchen, denn es gibt zahlreiche Aufgaben zu erledigen. Zur Veranstaltungsabsicherung, Wasser- rettungsdienst, Rufbereitschaft und zum technischen Dienst kommen in Bremerhaven noch zwei besondere Einsatzgruppen: Die Einsatztaucher unterstützt zum Beispiel die Feuerwehr bei der Suche nach vermissten Personen im und unter Wasser.

Dafür sind eine spezielle Tauchausbildung und ständiges Training nötig. Die Strömungsretter sind für besondere Gefahren in Flüssen und Überschwemmungsgebieten ausgerüstet und geschult. „Alle Gliederungen können bei Bedarf deutschlandweit angefordert und eingesetzt werden“, unterstreicht der Bezirksleiter. Anfang Mai half der Bezirk Bremerhaven zum Beispiel bei der Absicherung der Großveranstaltung „Rhein in Flammen“ rund um Bonn.

Daneben stehen in diesem Jahr wieder die Absicherung der Maritimen Tage und Drachenbootrennen auf dem Programm. Ein ganz besonderes Ereignis kündigt sich für 2027 an: Während Bremerhaven 200-jähriges Stadtjubiläum feiert, wird der DLRG-Bezirks 100 Jahre alt. Gerade wird das Jubiläumsprogramm geplant. Heute wie vor 100 Jahren steht bei den Wasserrettern Teamgeist im Fokus. „Wie alle Rettungsorganisationen ist die DLRG wie eine große Familie“, sagt Marc Siliax. „Im Einsatz geht es darum, dass wir alle wieder heil zurückkommen.“

DLRG Bezirk Bremerhaven e.V.

• Rund 650 Mitglieder
• Zentrale an der Deichstraße 29
• Gegründet am 21. Februar 1927
• Insgesamt hat die DLRG in Deutschland rund 640.000 Mitglieder in rund 2.000 Ortsverbänden

wwwbremerhaven.dlrg.de

Unter Rückenschmerzen haben laut Deutscher Schmerzgesellschaft mehr als 80 Prozent der Deutschen schon mindestens einmal gelitten. Stundenlanges Sitzen, wenig Bewegung und einseitige Belastungen führen dazu, dass Muskeln verspannen und sie die Wirbelsäule nicht mehr optimal unterstützen. Massagen, Wärme oder Salben können den Schmerz kurzfristig lindern. Doch langfristig hilft vor allem eines: ein stärkerer Rücken.

Genau hier setzt gezieltes Krafttraining an. „Eine gut aufgebaute Muskulatur stabilisiert die Wirbelsäule, entlastet Bandscheiben und Gelenke und sorgt dafür, dass schmerzhafte Verspannungen deutlich seltener entstehen“, weiß Joel Dany, Inhaber des CorpuSana Fitnessstudios. Wichtig ist dabei ein speziell auf die Beschwerden und Bedürfnisse des Trainierenden zugeschnittener und nachhaltig angelegter Trainingsplan.

Im CorpuSana Fitnessstudio steht deshalb ein besonders rückenfreundliches Trainingssystem mit unkomplizierten geführten Geräten und persönlicher Betreuung im Mittelpunkt. „Ziel ist es, die Muskulatur rund um Rücken, Bauch und Schultern gezielt aufzubauen, sodass der Körper den Anforderungen des Alltags wieder besser gewachsen ist“, erklärt Joel Dany.

Einfach und zeiteffizient

Viele Menschen möchten etwas für ihre Gesundheit tun, haben im Alltag aber nur begrenzte zeitliche Möglichkeiten dafür. Deshalb setzt CorpuSana auf ein zeiteffizientes Training. Kurze, intensive Übungen stärken die für den Rücken wichtigsten Muskelgruppen – stundenlanges Training ist so nicht nötig.

Ergebnisse nach wenigen Wochen

Viele Mitglieder berichten laut Joel Dany bereits nach wenigen Wochen, dass sich ihre Haltung verbessert, Verspannungen nachlassen, Bewegungen im Alltag wieder leichter fallen – und sie häufig sogar schmerzfrei sind. „Ein starker Rücken entsteht nicht über Nacht“, sagt der Fitness-Experte. „Aber mit regelmäßigem Training kann man erstaunlich schnell positive Veränderungen spüren.“

Damit sich Interessierte selbst ein Bild machen können, lädt das CorpuSana Fitnessstudio die Leserinnen und Leser vom MOIN Bremerhaven zu einem Monat Gratistraining ein! Den Coupon findest du in der Ausgabe Mai/Juni 2026.

www.corpusana.de

„Entscheidend sind schnelle Reaktion, richtige Lagerung und eine zeitnahe Vorstellung beim Zahnarzt“, erklärt der Experte. Die betroffene Stelle sollte gekühlt werden, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu vermeiden. Dann gilt es, den Zahn oder die Teile einzusammeln. Besonders die Zahnwurzel ist sehr empfindlich, deshalb sollte sie nie direkt angefasst oder desinfiziert werden.

Ein Gefäß mit Kochsalzlösung oder kalter Milch sorgt dafür, dass das Wurzelgewebe nicht austrocknet. Falls der Zahn noch im Mund sitzt und wackelt: Nicht daran rütteln, keinen Druck ausüben und kühlen. Und jetzt möglichst schnell zum Zahnarzt! Außerhalb der regulären Öffnungszeiten gibt es extra einen zahnärztlichen Notdienst.

„Ein ausgeschlagener Zahn wird in der Praxis gereinigt, wieder eingesetzt und mit einer flexiblen Schienung an Nach- barzähnen stabilisiert“, erklärt Dr. Eduard Arendt. Ist ein Teil abgebrochen, kann der Zahn mit Füllungen oder Kronen wiederhergestellt werden. Gelockerte oder verschobene Zähne bringen die Ärzte ebenfalls wieder an die richtige Stelle und stabilisieren sie mit einer Schiene. Nach etwa sechs Wochen ist der Zahn im Idealfall wieder fest angewachsen.

Damit solche Zahnunfälle gar nicht erst passieren, bietet Dr. Arendt Dental individuell angepasste Sportmundschutze an. Grundlage dafür ist ein präziser digitaler Scan. Das Ergebnis: deutlich besserer Halt, höherer Tragekomfort und wirksamerer Schutz als herkömmliche Produkte. Dazu ein sicheres Gefühl auf dem Platz!

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